MND-AN33 அமர்ந்த வரிசை

அமர்ந்த நிலையில் செய்யும் கேபிள் ரோ என்பது ஒரு இழுக்கும் பயிற்சியாகும். இது பொதுவாக முதுகுத் தசைகளுக்கு, குறிப்பாக லேட்டிசிமஸ் டோர்சி தசைக்கு வேலை கொடுக்கிறது. மேலும், இது முன்கை மற்றும் மேற்கைத் தசைகளுக்கும் வேலை கொடுக்கிறது, ஏனெனில் பைசெப்ஸ் மற்றும் டிரைசெப்ஸ் தசைகள் இந்தப் பயிற்சிக்கு இயக்க நிலைப்படுத்திகளாகச் செயல்படுகின்றன. ஹாம்ஸ்ட்ரிங்ஸ் மற்றும் குளுட்டியஸ் மேக்சிமஸ் ஆகியவை இதில் பங்கு வகிக்கும் மற்ற நிலைப்படுத்தும் தசைகளாகும். இந்தப் பயிற்சி, ஏரோபிக் ரோயிங் பயிற்சியாகக் கருதப்படாமல், வலிமையை வளர்ப்பதற்காகச் செய்யப்படுகிறது. இது 'ரோ' என்று அழைக்கப்பட்டாலும், ஏரோபிக் ரோயிங் இயந்திரத்தில் நீங்கள் பயன்படுத்தக்கூடிய வழக்கமான ரோயிங் செயல்பாடு இதுவல்ல. இது ஒரு செயல்பாட்டுப் பயிற்சியாகும், ஏனெனில் ஒரு நாளில் பலமுறை நீங்கள் பொருட்களை உங்கள் மார்பை நோக்கி இழுக்கிறீர்கள். உங்கள் முதுகை நேராக வைத்திருக்கும்போது, ​​வயிற்றுத் தசைகளை ஈடுபடுத்தி, கால்களைப் பயன்படுத்தக் கற்றுக்கொள்வது, தசைப்பிடிப்பு மற்றும் காயத்தைத் தடுக்க உதவும். வயிற்றுத் தசைகளை ஈடுபடுத்திய இந்த நேரான முதுகு நிலையை, நீங்கள் ஸ்குவாட் மற்றும் டெட்லிஃப்ட் பயிற்சிகளிலும் பயன்படுத்துவீர்கள்.