MND-AN33 அமரும் வரிசை

அமர்ந்திருக்கும் கேபிள் வரிசையானது பொதுவாக முதுகின் தசைகளை, குறிப்பாக லாட்டிசிமஸ் டோர்சியில் வேலை செய்யும் ஒரு இழுக்கும் பயிற்சியாகும். பைசெப்ஸ் மற்றும் டிரைசெப்ஸ் ஆகியவை இந்த உடற்பயிற்சிக்கான டைனமிக் ஸ்டெபிலைசர்களாக இருப்பதால், இது முன்கை தசைகள் மற்றும் மேல் கை தசைகளையும் வேலை செய்கிறது. தொடை எலும்புகள் மற்றும் குளுட்டியஸ் மாக்சிமஸ் ஆகியவை செயல்படும் மற்ற உறுதிப்படுத்தும் தசைகள். இந்தப் பயிற்சியானது ஏரோபிக் ரோயிங் பயிற்சியாக இல்லாமல் வலிமையை வளர்ப்பதற்காக செய்யப்படுகிறது. இது ஒரு வரிசை என்று அழைக்கப்பட்டாலும், நீங்கள் ஏரோபிக் ரோயிங் இயந்திரத்தில் பயன்படுத்தக்கூடிய உன்னதமான ரோயிங் நடவடிக்கை அல்ல. பகலில் பல முறை நீங்கள் பொருட்களை உங்கள் மார்பை நோக்கி இழுக்கும்போது இது ஒரு செயல்பாட்டு பயிற்சியாகும். உங்கள் வயிற்றில் ஈடுபடவும், உங்கள் முதுகை நேராக வைத்திருக்கும் போது உங்கள் கால்களைப் பயன்படுத்தவும் கற்றுக்கொள்வது சிரமம் மற்றும் காயத்தைத் தடுக்க உதவும். குந்து மற்றும் டெட்லிஃப்ட் பயிற்சிகளிலும் நீங்கள் பயன்படுத்தக்கூடியது.