MND-AN33 இருக்கைகள் வரிசை

அமர்ந்திருக்கும் கேபிள் வரிசை என்பது பொதுவாக முதுகு தசைகளுக்கு, குறிப்பாக லாடிசிமஸ் டோர்சிக்கு வேலை செய்யும் ஒரு இழுத்தல் பயிற்சியாகும். இது முன்கை தசைகள் மற்றும் மேல் கை தசைகளுக்கும் வேலை செய்கிறது, ஏனெனில் இந்த பயிற்சிக்கான பைசெப்ஸ் மற்றும் ட்ரைசெப்ஸ் டைனமிக் ஸ்டெபிலைசர்களாகும். செயல்பாட்டில் வரும் பிற நிலைப்படுத்தும் தசைகள் தொடை தசைகள் மற்றும் குளுட்டியஸ் மாக்சிமஸ் ஆகும். இந்த பயிற்சி ஏரோபிக் ரோயிங் பயிற்சியாக அல்லாமல் வலிமையை வளர்ப்பதற்காக செய்யப்படுகிறது. இது ஒரு ரோ என்று அழைக்கப்பட்டாலும், ஏரோபிக் ரோயிங் இயந்திரத்தில் நீங்கள் பயன்படுத்தக்கூடிய கிளாசிக் ரோயிங் நடவடிக்கை இதுவல்ல. பகலில் நீங்கள் உங்கள் மார்பை நோக்கி பொருட்களை இழுக்கும் அளவுக்கு இது ஒரு செயல்பாட்டு பயிற்சியாகும். உங்கள் வயிற்றை ஈடுபடுத்தவும், உங்கள் முதுகை நேராக வைத்திருக்கும்போது உங்கள் கால்களைப் பயன்படுத்தவும் கற்றுக்கொள்வது திரிபு மற்றும் காயத்தைத் தடுக்க உதவும். வயிற்று தசைகளை ஈடுபடுத்தும் இந்த நேரான முதுகு வடிவம் நீங்கள் குந்து மற்றும் டெட்லிஃப்ட் பயிற்சிகளிலும் பயன்படுத்தும் ஒன்றாகும்.