பிளேட்-லோடட் கிரவுண்ட் பேஸ் ஸ்குவாட் லஞ்ச், வெவ்வேறு சுமைப் புள்ளிகள் மற்றும் கைப்பிடி நிலைகளைப் பயன்படுத்தி, பல்வேறு வலிமைப் பயிற்சிகளை வழங்குகிறது. கிரவுண்ட் பேஸ் உபகரணமானது, பயிற்சி செய்பவரைத் தரையில் உறுதியாக நிலைநிறுத்தி, பாதங்களிலிருந்து மேல்நோக்கி ஆற்றலையும் வெடிப்புத் திறனையும் அதிகரிக்க வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. இது ஸ்குவாட்ஸ், லஞ்ச், க்ராம்ப்ஸ், டெட் லிஃப்ட்ஸ் போன்ற பல பயிற்சிகளைச் செய்ய பயனரை அனுமதிக்கும் ஒரு பல்நோக்கு சாதனம் ஆகும்.
வெவ்வேறு சுமைப் புள்ளிகள் மற்றும் தனித்தனி கைப்பிடி நிலைகளைப் பயன்படுத்தி, பல்வேறு விசை வளைவுகள் கிடைக்கின்றன.
பாதங்களைத் தரையில் வைப்பது செயல்பாட்டுப் பயிற்சிக்கு உதவுகிறது.
ஹேமர் ஸ்ட்ரென்த் ஃபுல் கமர்ஷியல் கிரவுண்ட் பேஸ் ஸ்குவாட் லஞ்ச் பயிற்சியில் சக்கரங்களும் எடைகளும் ஒரு பகுதியாக இல்லை.