MND-HA37 தொழில்முறை உடற்கட்டமைப்பு உடற்பயிற்சி உபகரணம் அமர்ந்த நிலை கால் நீட்டுதல்

கால் நீட்டுதல் அல்லது முழங்கால் நீட்டுதல் என்பது ஒரு வகையான வலிமைப் பயிற்சி ஆகும். இது உங்கள் தொடைகளின் முன்புறத்தில் உள்ள குவாட்ரைசெப்ஸ் தசைகளை வலுப்படுத்த ஒரு சிறந்த அசைவாகும்.

கால் நீட்டுதல் என்பது பொதுவாக நெம்புகோல் இயந்திரத்தைப் பயன்படுத்தி செய்யப்படும் ஒரு உடற்பயிற்சியாகும். நீங்கள் மெத்தையிடப்பட்ட இருக்கையில் அமர்ந்து, உங்கள் கால்களால் ஒரு மெத்தையிடப்பட்ட கம்பியை உயர்த்துவீர்கள். இந்த உடற்பயிற்சி முக்கியமாக தொடையின் முன்புறத்தில் உள்ள குவாட்ரிசெப்ஸ் தசைகளான ரெக்டஸ் ஃபெமோரிஸ் மற்றும் வாஸ்டஸ் தசைகளுக்கு வேலை கொடுக்கிறது. வலிமைப் பயிற்சியின் ஒரு பகுதியாக, கீழ் உடல் வலிமையை உருவாக்கவும், தசைகளின் வடிவத்தை மேம்படுத்தவும் இந்த உடற்பயிற்சியை நீங்கள் பயன்படுத்தலாம்.

கால் நீட்டுதல் பயிற்சியானது, தொடையின் முன்புறத்தில் உள்ள பெரிய தசைகளான குவாட்ரிசெப்ஸை இலக்காகக் கொள்கிறது. தொழில்நுட்ப ரீதியாக, இது ஒரு "திறந்த சங்கிலி இயக்கவியல்" பயிற்சியாகும், இது போன்ற "மூடிய சங்கிலி இயக்கவியல் பயிற்சியிலிருந்து" வேறுபட்டது.ஸ்குவாட்.1 வித்தியாசம் என்னவென்றால், ஸ்குவாட்டில் நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும் உடல் பகுதி நிலையாக இருக்கும் (பாதங்கள் தரையில் இருக்கும்), ஆனால் லெக் எக்ஸ்டென்ஷனில், நீங்கள் மெத்தையிடப்பட்ட கம்பியை நகர்த்துகிறீர்கள், அதாவது உங்கள் கால்கள் இயங்கும்போது நிலையாக இருப்பதில்லை, எனவே லெக் எக்ஸ்டென்ஷனில் இயக்கச் சங்கிலி திறந்த நிலையில் உள்ளது.

மிதிவண்டி ஓட்டும்போது தொடை முன்புறத் தசைகள் நன்கு வளர்ச்சி அடைகின்றன, ஆனால் உங்கள் கார்டியோ உடற்பயிற்சியாக ஓடுதல் அல்லது நடத்தல் இருந்தால், நீங்கள் பெரும்பாலும் தொடையின் பின்புறத்தில் உள்ள பின்பக்கத் தசைகளுக்கே பயிற்சி அளிக்கிறீர்கள். இந்த நிலையில், நீங்கள் அதிக சமநிலையுடன் இருப்பதற்காக தொடை முன்புறத் தசைகளை வலுப்படுத்த விரும்பலாம். உங்கள் தொடை முன்புறத் தசைகளை வலுப்படுத்துவது, உதைக்கும் அசைவுகளின் சக்தியையும் அதிகரிக்கக்கூடும், இது கால்பந்து அல்லது தற்காப்புக் கலைகள் போன்ற விளையாட்டுகளில் நன்மை பயக்கும்.