சிறந்த ரோயிங் இயந்திரங்கள், உடற்பயிற்சி பைக்குகள், டிரெட்மில்கள் மற்றும் யோகா பாய்கள் உள்ளிட்ட 2023-ஆம் ஆண்டிற்கான சிறந்த வீட்டு உடற்பயிற்சி உபகரணங்களை நாங்கள் ஆராய்ந்து வருகிறோம்.
நம்மில் எத்தனை பேர், பல மாதங்களாகச் செல்லாத ஒரு உடற்பயிற்சிக் கூடத்திற்கு இன்னும் உறுப்பினர் கட்டணம் செலுத்திக் கொண்டிருக்கிறோம்? ஒருவேளை, அதைப் பயன்படுத்துவதை நிறுத்திவிட்டு, அதற்குப் பதிலாக சிறந்த வீட்டு உடற்பயிற்சி உபகரணங்களில் முதலீடு செய்ய இதுவே சரியான நேரமாக இருக்கலாம்? ஒரு நவீன ஸ்மார்ட் டிரெட்மில், உடற்பயிற்சி பைக் அல்லது ரோயிங் மெஷினில் வீட்டில் உடற்பயிற்சி செய்வது, நீண்ட கால அடிப்படையில் உங்கள் பணத்தை மிச்சப்படுத்த உதவும். ஆனால், வெயிட்ஸ் மற்றும் டம்பெல்ஸ் போன்ற எந்தெந்த உபகரணங்களை மலிவாக வாங்க முடியும் என்பதை நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும்.
தி டெலிகிராஃபின் பரிந்துரைகள் பகுதி, பல ஆண்டுகளாக நூற்றுக்கணக்கான வீட்டு உடற்பயிற்சி இயந்திரங்களைச் சோதித்து, டஜன் கணக்கான உடற்பயிற்சி நிபுணர்களுடன் கலந்துரையாடியுள்ளது. £13 முதல் £2,500 வரையிலான விலைகளில், எந்தவொரு பட்ஜெட்டிற்கும் ஏற்றவாறு இவை அனைத்தையும் ஒரு தனி வழிகாட்டியாகத் தொகுக்க இதுவே சரியான நேரம் என்று நாங்கள் கருதினோம்.
நீங்கள் உடல் எடையைக் குறைக்க விரும்பினாலும், உடலை ஃபிட்டாக வைத்திருக்க விரும்பினாலும், அல்லது தசைகளை வளர்க்க விரும்பினாலும் (உங்களுக்கு புரோட்டீன் பவுடர் மற்றும் பார்களும் தேவைப்படும்), சிறந்த கார்டியோ உபகரணங்கள், கெட்டில்பெல்ஸ் மற்றும் ரெசிஸ்டன்ஸ் பேண்டுகள் உள்ளிட்ட பளுதூக்கும் உபகரணங்கள், மற்றும் சிறந்த யோகா உபகரணங்கள் ஆகியவற்றிற்கான முழுமையான மதிப்புரைகளையும் பரிந்துரைகளையும் இங்கே காணலாம். நீங்கள் அவசரத்தில் இருந்தால், நாங்கள் பரிந்துரைக்கும் முதல் ஐந்து சிறந்த பொருட்களைப் பற்றிய ஒரு விரைவான பார்வை இதோ:
டிரெட்மில் முதல் யோகா பாய்கள் வரையிலான சிறந்த உபகரணங்களை நாங்கள் தொகுத்து, துறை வல்லுநர்களுடன் கலந்துரையாடினோம். தரமான பொருட்கள், கைப்பிடி, பாதுகாப்பு அம்சங்கள், பயன்பாட்டுக்கு ஏற்ற வடிவமைப்பு மற்றும் எளிதான பயன்பாடு போன்ற கூறுகளை நாங்கள் ஆராய்ந்தோம். சிறிய அளவும் ஒரு முக்கிய காரணியாகும். பின்வருபவை அனைத்தும் எங்களால் சோதிக்கப்பட்டவை அல்லது வல்லுநர்களால் பரிந்துரைக்கப்பட்டவை.
டிரெட்மில் மிகவும் பிரபலமான மற்றும் அதிக விலை கொண்ட வீட்டு உடற்பயிற்சி சாதனங்களில் ஒன்றாகும், எனவே சரியானதைத் தேர்ந்தெடுப்பது முக்கியம். NHS மற்றும் ஆஸ்டன் வில்லா FC-யின் இயன்முறை மருத்துவரான அலெக்ஸ் போர்ட்மேன், அதன் உள்ளமைக்கப்பட்ட மென்பொருளின் எளிமையின் காரணமாக நார்டிக்ட்ராக்கைப் பரிந்துரைக்கிறார்.
"உங்கள் உடற்பயிற்சியை முறைப்படுத்த, இடைவெளிப் பயிற்சி வசதியுள்ள டிரெட்மில்கள் மிகவும் உதவியாக இருக்கின்றன," என்கிறார் அலெக்ஸ். "கட்டுப்படுத்தப்பட்ட சூழலில் உங்கள் உடல் இயக்கத்தையும் உடற்தகுதியையும் மேம்படுத்த அவை உதவுகின்றன." தி டெய்லி டெலிகிராப்பின் சிறந்த டிரெட்மில்கள் பட்டியலில் நார்டிக்ட்ராக் முதலிடம் வகிக்கிறது.
கமர்ஷியல் 1750-இன் தளத்தில் ரன்னர்ஸ் ஃப்ளெக்ஸ் குஷனிங் இடம்பெற்றுள்ளது. இதை, கூடுதல் அதிர்வுத் தாங்குதிறனை வழங்கவோ அல்லது நிஜ வாழ்க்கைச் சாலை ஓட்டத்தைப் போன்ற அனுபவத்தைத் தரவோ சரிசெய்து கொள்ளலாம். மேலும், இது கூகுள் மேப்ஸுடன் ஒருங்கிணைவதால், உலகின் எந்தப் பகுதியிலும் நீங்கள் வெளிப்புற ஓட்டத்தைப் போன்ற அனுபவத்தைப் பெறலாம். இது -3% முதல் +15% வரையிலான ஈர்க்கக்கூடிய சரிவு வரம்பையும், மணிக்கு 19 கி.மீ. என்ற உச்சபட்ச வேகத்தையும் கொண்டுள்ளது.
இந்த டிரெட்மில்லை நீங்கள் வாங்கும்போது, iFit-க்கான மாதாந்திர சந்தாவையும் பெறுவீர்கள். இது (14-அங்குல HD தொடுதிரை வழியாக) நீங்கள் ஓடும்போது உங்கள் வேகத்தையும் சாய்வையும் தானாகவே சரிசெய்து, உங்களை முழுமையாக ஈடுபடுத்தும் நிகழ்நேர உடற்பயிற்சி வகுப்புகளை வழங்குகிறது. நீங்கள் ஓய்வெடுக்கத் தேவையில்லை: உங்கள் புளூடூத் ரன்னிங் ஹெட்ஃபோன்களை இணைத்து, iFit-இன் தலைசிறந்த பயிற்சியாளர்களில் ஒருவருடன் பயிற்சி செய்யுங்கள்.
அபெக்ஸ் ஸ்மார்ட் பைக் என்பது ஒரு மலிவு விலையிலான, இணைக்கப்பட்ட உடற்பயிற்சி பைக் ஆகும். உண்மையில், சிறந்த உடற்பயிற்சி பைக்குகள் குறித்த எங்கள் தொகுப்பில், நாங்கள் பெலோட்டனை விட இதைத்தான் தேர்ந்தெடுத்தோம். இதில் HD தொடுதிரை இல்லாததால் இது விலை மலிவானது. அதற்குப் பதிலாக, உங்கள் டேப்லெட் அல்லது ஃபோனை இணைத்து, செயலி மூலம் பாடங்களைக் கேட்க ஒரு டேப்லெட் ஹோல்டர் உள்ளது.
லண்டனில் உள்ள பூம் சைக்கிள் ஸ்டுடியோஸைச் சேர்ந்த பிரிட்டிஷ் பயிற்றுனர்களால், 15 நிமிடங்கள் முதல் ஒரு மணி நேரம் வரையிலான, வலிமை, நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் ஆரம்பநிலையாளர்களுக்கு ஏற்ற பயிற்சிகளைக் கொண்ட உயர்தர வகுப்புகள் நடத்தப்படுகின்றன. வெளிப்புற சவாரியை உருவகப்படுத்த எந்த வழியும் இல்லாததால், உடற்பயிற்சி செய்ய விரும்புபவர்களைக் காட்டிலும், உட்புற மற்றும் வெளிப்புற சைக்கிள் ஓட்டுபவர்களுக்கு ஏபெக்ஸ் மிகவும் பொருத்தமானதாக இருக்கலாம்.
வடிவமைப்பைப் பொறுத்தவரை, அதன் கச்சிதமான அளவு (4 அடிக்கு 2 அடி) மற்றும் நான்கு வண்ணத் தேர்வுகள் காரணமாக, ஏபெக்ஸ் பைக் உங்கள் வரவேற்பறையில் (கிட்டத்தட்ட) பொருந்தும் அளவுக்கு ஸ்டைலாக உள்ளது. இதில் வயர்லெஸ் ஃபோன் சார்ஜர், செயல்பாடுகளை ஸ்ட்ரீம் செய்வதற்கான டேப்லெட் ஹோல்டர், தண்ணீர் பாட்டில் ஹோல்டர் மற்றும் வெயிட் ரேக் (சேர்க்கப்படவில்லை, ஆனால் இதன் விலை £25) ஆகியவை உள்ளன. இதன் சிறந்த அம்சம் என்னவென்றால், இது மிகவும் உறுதியானது மற்றும் நீங்கள் பெடல் செய்யும்போது அசையாது.
இது ஒப்பீட்டளவில் எடை குறைவாகவும், மிகவும் இலகுவான ஃபிளைவீலைக் கொண்டிருந்தாலும், இதன் இழுவை வரம்பு பெரியது. இப்பகுதி சமதளமாகவும், அமைதியாகவும் இருப்பதால், அண்டை வீட்டாருடன் தகராறுகள் ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்பு குறைவு. எனவே, இது அடுக்குமாடிக் குடியிருப்புத் திட்டத்திற்கு ஏற்றதாக அமைகிறது. இதன் சிறந்த அம்சம் என்னவென்றால், ஏபெக்ஸ் பைக்குகள் முழுமையாக அசெம்பிள் செய்யப்பட்ட நிலையில் வருகின்றன.
தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர் கிளேர் டுபினின் கூற்றுப்படி, ரோயிங் இயந்திரங்களே முதலீடு செய்வதற்கு சிறந்த கார்டியோ இயந்திரங்கள் ஆகும். மேலும், தி டெய்லி டெலிகிராப்பின் சிறந்த ரோயிங் இயந்திரங்களின் பட்டியலில் கான்செப்ட்2 ரோவர் முதலிடம் பிடித்துள்ளது. “நீங்கள் வெளியில் ஓடலாம் அல்லது சைக்கிள் ஓட்டலாம் என்றாலும், வீட்டிலேயே கலோரிகளை எரிக்கவும், முழு உடலுக்கும் பயிற்சி அளிக்கவும் விரும்பினால், ஒரு ரோயிங் இயந்திரம் ஒரு புத்திசாலித்தனமான தேர்வாகும்,” என்கிறார் கிளேர். “ரோயிங் என்பது ஒரு பயனுள்ள, முழுமையான செயலாகும். இது இதயப் பயிற்சிகளுடன் இணைந்து, சகிப்புத்தன்மையை மேம்படுத்தவும், உடல் முழுவதும் உள்ள தசைகளை வலுப்படுத்தவும் உதவுகிறது. இது தோள்பட்டை, கைகள், முதுகு, வயிறு, தொடைகள் மற்றும் கெண்டைக்கால்களுக்குப் பயிற்சி அளிக்கிறது.”
கான்செப்ட் 2 மாடல் D, ஒரு வான்வழி துடுப்புப் பயிற்சி இயந்திரத்திலேயே மிகவும் அமைதியானது. நீங்கள் உடற்பயிற்சிக் கூடத்திற்குச் சென்றிருந்தால், இந்தத் துடுப்புப் பயிற்சி இயந்திரத்தை நிச்சயம் பார்த்திருப்பீர்கள். இந்தப் பட்டியலில் இதுவே மிகவும் நீடித்து உழைக்கக்கூடிய தேர்வாகும், ஆனாலும், இதை மடக்க முடியாது. எனவே, நீங்கள் ஒரு காலி அறையிலோ அல்லது கேரேஜிலோ இதற்கு ஒரு நிரந்தர இடத்தைக் கண்டுபிடிக்க வேண்டும். இருப்பினும், நீங்கள் இதைச் சிறிது காலத்திற்குச் சேமித்து வைக்க விரும்பினால், இதை இரண்டு பகுதிகளாகப் பிரிக்கலாம்.
"கான்செப்ட் 2 சற்று விலை உயர்ந்தது, ஆனால் என்னைப் பொறுத்தவரை இதுவே சிறந்த ரோயிங் இயந்திரம்," என்கிறார் உடற்பயிற்சி பயிற்றுவிப்பாளர் போர்ன் பாரிகோர். "நான் இதில் நிறையப் பயிற்சி செய்திருக்கிறேன், எனக்கு இது மிகவும் பிடித்திருக்கிறது. இதைப் பயன்படுத்துவது எளிது, உடலுக்கு ஏற்ற வசதியான கைப்பிடிகள் மற்றும் கால் பட்டைகள் உள்ளன, மேலும் இதைச் சரிசெய்யவும் முடியும். மிக எளிதாகப் படிக்கக்கூடிய திரையும் இதில் உள்ளது. உங்களிடம் சிறிதளவு பணம் இருந்து, அதில் முதலீடு செய்ய நீங்கள் தயாராக இருந்தால், நீங்கள் கான்செப்ட் 2-ஐத் தேர்ந்தெடுக்க வேண்டும்."
உடற்பயிற்சி பெஞ்ச் என்பது, மேல் உடல், மார்பு மற்றும் ட்ரைசெப்ஸ் தசைகளுக்குப் பயிற்சி அளிக்க டம்பெல்ஸுடன் பயன்படுத்தக்கூடிய அல்லது உடல் எடைப் பயிற்சிகளுக்குத் தனியாகவும் பயன்படுத்தக்கூடிய மிகவும் பல்துறை மற்றும் எளிமையான சாதனங்களில் ஒன்றாகும். உங்கள் வீட்டு உடற்பயிற்சிக் கூடத்திற்கு பெரிய பளுதூக்கும் உபகரணங்களைத் தேடுகிறீர்கள் என்றால், இதுவே அது.
சசெக்ஸ் முதுகுவலி சிகிச்சை மையத்தின் முன்னணி மறுவாழ்வுப் பயிற்சியாளரான வில் கொல்லார்ட், வீடர் யூட்டிலிட்டி பெஞ்சை விரும்புகிறார். ஏனெனில் அது முழுமையாகச் சரிசெய்யக்கூடியதாக இருப்பதால், அதிகபட்ச அளவிலான பயிற்சிகளைச் செய்ய அனுமதிக்கிறது. "இந்த பெஞ்சில் எட்டு வெவ்வேறு அமைப்புகளும் கோணங்களும் உள்ளன, இது அனைத்து தசை குழுக்களுக்கும் திறம்படவும் பாதுகாப்பாகவும் பயிற்சி அளிக்க மிகவும் சிறந்தது," என்கிறார் அவர். மேலும், இருக்கையும் பின்புறமும் ஒன்றையொன்று சாராமல் தனித்தனியாகச் செயல்படுவதால், அனைத்து உயரம் மற்றும் எடை கொண்டவர்களும் சரியான நிலையில் அமரலாம் அல்லது படுக்கலாம்.
வீடர் பெஞ்ச், உயர் அடர்த்தி ஃபோம் தையல் மற்றும் பாக்ஸ் ஸ்டிச்சிங் ஆகியவற்றைக் கொண்டிருப்பதால், இது ஒரு உயர்தரமான தேர்வாக அமைகிறது. இதில் செய்யக்கூடிய பயிற்சிகளில் டிரைசெப்ஸ் டிப்ஸ், லேட் டிப்ஸ், வெயிட்டட் ஸ்குவாட்ஸ் மற்றும் ரஷியன் க்ரஞ்சஸ் ஆகியவை அடங்கும்.
JX ஃபிட்னஸ் ஸ்குவாட் ரேக், நீடித்து உழைக்கக்கூடிய, வலுவூட்டப்பட்ட எஃகு சட்டகத்தையும், கூடுதல் நிலைத்தன்மையை வழங்குவதோடு உங்கள் தரையைக் கீறல்களிலிருந்து பாதுகாக்கும் வழுக்குத் தடுப்புப் பட்டைகளையும் கொண்டுள்ளது. சரிசெய்யக்கூடிய இந்த ஸ்குவாட் ரேக் இரண்டு வருட உத்தரவாதத்துடன் வருகிறது.
தனிப்பட்ட பயிற்சியாளரும், CONTUR Sportswear என்ற உடற்பயிற்சி பிராண்டின் நிறுவனருமான கிளேர் டர்பின், வீட்டு உடற்பயிற்சிக் கூடத்திற்கு ஒரு ஸ்குவாட் ரேக்கை பரிந்துரைத்து இவ்வாறு கூறுகிறார்: “ஸ்குவாட்ஸ் மற்றும் ஷோல்டர் பிரஸ் பயிற்சிகளுக்கு இதை பார்பெல்லுடன் பயன்படுத்தலாம். பல்வேறு வகையான செஸ்ட் பிரஸ் அல்லது முழு அளவிலான பயிற்சிகளைச் செய்ய ஒரு பயிற்சி பெஞ்சையும் சேர்க்கலாம். இந்த செட், புல்-அப்ஸ் மற்றும் சின்-அப்ஸ் பயிற்சிகளைச் செய்யவும் உங்களை அனுமதிக்கிறது, மேலும் ஒரு முழுமையான முழு உடல் வலிமைப் பயிற்சிக்காக ரெசிஸ்டன்ஸ் பேண்டுகளையும் சேர்க்கலாம்.”
வில் கொல்லார்ட் கூறுகிறார்: “நீங்கள் ஒரு ஸ்குவாட் ரேக்கில் முதலீடு செய்ய விரும்பினால், உங்கள் தேர்வு உங்களிடம் உள்ள இடத்தையும், நிச்சயமாக, உங்கள் பட்ஜெட்டையும் பொறுத்தது. ஒரு மலிவான வழி, நின்றுகொண்டு செய்யும் ஸ்குவாட் ரேக்கை வாங்குவதாகும். இந்த வழியில், அது வேலையைச் செய்து முடிக்கும். வேலை முடிந்ததும், பணத்தையும் இடத்தையும் சேமிப்பது உங்கள் விருப்பம்.”
உங்களிடம் முதலீடு செய்வதற்கு இடமும் பணமும் இருந்தால், அமேசானில் உள்ள JX Fitness வழங்கும் இது போன்ற, அதிக நீடித்து உழைக்கக்கூடிய மற்றும் பாதுகாப்பான ஒரு ஸ்குவாட் ரேக்கைத் தேர்ந்தெடுப்பது ஒரு பயனுள்ள முதலீடாக இருக்கும்.
JX ஃபிட்னஸ் ஸ்குவாட் ரேக் பெரும்பாலான பார்பெல்கள் மற்றும் வெயிட் பெஞ்சுகளுடன் இணக்கமானது, எனவே மேலே உள்ள வீடர் யுனிவர்சல் பெஞ்சுடன் இணைக்கும்போது இது ஒரு சிறந்த தேர்வாக அமைகிறது.
உங்களுக்குப் பல டம்பல்ஸ் தேவைப்பட்டால், ஸ்பின்லாக் டம்பல்ஸ் சந்தையில் மிகவும் மலிவான வகையாகும், மேலும் இது ஒரு வீட்டு உடற்பயிற்சிக் கூடத்தைத் தொடங்குவதற்கு ஒரு சிறந்த தேர்வாகும். இவற்றில், பயனர் எடைத் தட்டுகளைக் கைமுறையாக மாற்ற வேண்டும். இந்த யார்க் ஃபிட்னஸ் டம்பல், நான்கு 0.5 கிலோ எடைத் தட்டுகள், நான்கு 1.25 கிலோ எடைத் தட்டுகள் மற்றும் நான்கு 2.5 கிலோ எடைத் தட்டுகளுடன் வருகிறது. டம்பல்ஸின் அதிகபட்ச எடை 20 கிலோ ஆகும். முனைகளில் உள்ள வலுவான பூட்டுகள், பலகைகள் அதிர்வதைத் தடுக்கின்றன, மேலும் இந்தத் தொகுப்பு இரண்டு டம்பல்ஸ்களைக் கொண்ட செட்டாக வருகிறது.
"மேல் மற்றும் கீழ் உடலில் உள்ள பெரும்பாலான தசை குழுக்களுக்குப் பயிற்சி அளிக்க டம்பெல்கள் சிறந்தவை," என்கிறார் வில் கொல்லார்ட். "பார்பெல்களை விட பாதுகாப்பான ஃப்ரீ-வெயிட் பயிற்சி முறையை அவை வழங்குகின்றன, அதே சமயம் நல்ல எதிர்ப்பு சக்தியையும் அளிக்கின்றன." அவற்றின் பன்முகத்தன்மை காரணமாக அவர் ஸ்பின்-லாக் டம்பெல்களை விரும்புகிறார்.
கெட்டில்பெல்கள் சிறியதாக இருக்கலாம், ஆனால் ஸ்விங்ஸ் மற்றும் ஸ்குவாட்ஸ் போன்ற பயிற்சிகள் முழு உடலுக்கும் வேலை கொடுக்கின்றன. அமேசான் பேசிக்ஸில் கிடைக்கும் இது போன்ற வார்ப்பிரும்பு கெட்டில்பெல்லை வாங்குவது ஒரு சிறந்த தேர்வாகும், இதன் விலை வெறும் £23 மட்டுமே என்று வில் கொல்லார்ட் கூறுகிறார். "கெட்டில்பெல்கள் மிகவும் பல்துறை சார்ந்தவை மற்றும் மிகவும் சிக்கனமானவை," என்று அவர் கூறுகிறார். "டம்பெல்ஸை விட அதிகமான பயிற்சிகளை உங்களால் செய்ய முடியும் என்பதால், இதில் முதலீடு செய்வது மதிப்புக்குரியது."
இந்த அமேசான் பேசிக்ஸ் கெட்டில்பெல் உயர்தர வார்ப்பிரும்பால் ஆனது, வளைய வடிவ கைப்பிடியையும், எளிதாகப் பிடிப்பதற்காக வண்ணம் பூசப்பட்ட மேற்பரப்பையும் கொண்டுள்ளது. நீங்கள் 4 முதல் 20 கிலோ வரையிலான எடைகளை, 2 கிலோ இடைவெளிகளிலும் வாங்கலாம். உங்களுக்கு உறுதியாகத் தெரியவில்லை என்றாலோ அல்லது ஒன்றை மட்டும் வாங்க விரும்பினாலோ, 10 கிலோ எடையைத் தேர்ந்தெடுக்குமாறு வில் கொல்லார்ட் பரிந்துரைக்கிறார், ஆனால் அது ஆரம்பநிலையாளர்களுக்கு மிகவும் கனமாக இருக்கலாம் என்றும் எச்சரிக்கிறார்.
பளுதூக்கும்போது, ஒரு பளுதூக்கும் பெல்ட் உங்கள் கீழ் முதுகில் ஏற்படும் அழுத்தத்தைத் திறம்படக் குறைத்து, பளுதூக்கும்போது உங்கள் முதுகு அதிகப்படியாக வளைவதைத் தடுக்கிறது. பளுதூக்குதலுக்குப் புதியவர்களுக்கு இவை குறிப்பாக உதவியாக இருக்கும், ஏனெனில் பளுதூக்கும்போது உங்கள் வயிற்றுத் தசைகளை எவ்வாறு ஈடுபடுத்துவது மற்றும் உங்கள் முதுகெலும்பில் ஏற்படும் அழுத்தத்தைக் குறைப்பது எப்படி என்பதைக் கற்றுக்கொடுக்க அவை உதவுகின்றன.
தொடங்குவதற்கு ஒரு சிறந்த வழி நைக் ப்ரோ வேஸ்ட்பேண்ட் ஆகும். இது பல்வேறு அளவுகளில் கிடைக்கிறது, மேலும் கூடுதல் ஆதரவிற்காக மீள் பட்டைகளுடன், இலகுவான, காற்றோட்டமான நீளும் துணியால் ஆனது. "இந்த நைக் பெல்ட் மிகவும் எளிமையானது," என்கிறார் வில் கொல்லார்ட். "சந்தையில் உள்ள சில தேர்வுகள் மிகவும் சிக்கலானவை மற்றும் தேவையற்றவை. நீங்கள் சரியான அளவைப் பெற்று, அந்த பெல்ட் உங்கள் வயிற்றின் குறுக்கே இறுக்கமாகப் பொருந்தினால், இந்த பெல்ட் ஒரு சிறந்த தேர்வாகும்."
ரெசிஸ்டன்ஸ் பேண்டுகள் எடுத்துச் செல்லக்கூடியவை. அவை உடலின் நெகிழ்வுத்தன்மை, வலிமை, சமநிலை ஆகியவற்றை மேம்படுத்தவும், கட்டுப்பாடு மற்றும் நிலைத்தன்மையை அளிக்கவும் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன. அமேசானில் உள்ள இந்த மூன்று கொண்ட தொகுப்பைப் போல, இவை பெரும்பாலும் மலிவான விலையில் கிடைக்கின்றன, மேலும் உடலின் பெரும்பாலான தசைகளுக்குப் பயிற்சி அளிக்கக்கூடியவை.
வில் கொல்லார்ட் கூறுகிறார்: “ஆன்லைனில் ரெசிஸ்டன்ஸ் பேண்டுகளை வாங்குவதில் எந்தத் தவறும் இல்லை, ஆனால் உங்களுக்கு லேடெக்ஸ் போன்ற தரமான பொருள் தேவைப்படும். பெரும்பாலான செட்கள் வெவ்வேறு ரெசிஸ்டன்ஸ் நிலைகளுடன் மூன்று கொண்ட தொகுப்புகளாக வருகின்றன. அவற்றை பல்வேறு வெளிப்புற மற்றும் கீழ் உடல் பயிற்சிகளுக்குப் பயன்படுத்தலாம். நான் கண்டறிந்தவற்றில், அமேசானில் உள்ள பயோனிக்ஸ் செட் தான் சிறந்த வகையாகும்.”
இந்த பயோனிக்ஸ் ரெசிஸ்டன்ஸ் பேண்டுகளின் தனிச்சிறப்பு என்னவென்றால், பெரும்பாலான ரெசிஸ்டன்ஸ் பேண்டுகளை விட இவை 4.5 மிமீ தடிமனாக இருப்பதுடன், நெகிழ்வுத்தன்மையையும் தக்கவைத்துக் கொள்கின்றன. மேலும், இலவசமாகத் திருப்பித் தருதல் அல்லது மாற்றுதல் வசதியுடன் கூடிய 30 நாள் சோதனைக் காலமும் உங்களுக்குக் கிடைக்கிறது.
மற்ற உடற்பயிற்சி உபகரணங்களைப் போலல்லாமல், ஒரு யோகா பாய் உங்கள் பணத்தை அதிகம் செலவழிக்க வைக்காது. மேலும், நீங்கள் அதை மெதுவான உடற்பயிற்சிகளுக்கும், HIIT (அதிக தீவிர இடைவெளிப் பயிற்சி) உடற்பயிற்சிகளுக்கும் பயன்படுத்தலாம். பணத்தால் வாங்கக்கூடிய யோகா பாய்களிலேயே லுலுலெமன் தான் மிகச் சிறந்தது. இது இருபுறமும் பயன்படுத்தக்கூடியது. இது ஈடு இணையற்ற பிடிப்பு, நிலையான மேற்பரப்பு மற்றும் போதுமான ஆதரவை வழங்குகிறது.
ஒரு யோகா பாய்க்கு £88 என்பது அதிக பணமாகத் தோன்றலாம், ஆனால் ட்ரையோகாவைச் சேர்ந்த யோகா நிபுணர் எம்மா ஹென்றி அது தகுதியானது என்று வலியுறுத்துகிறார். “நல்ல தரமான சில மலிவான பாய்கள் உள்ளன, ஆனால் அவை நீண்ட காலம் நீடிக்காமல் போகலாம். வேகமான வின்யாசா யோகாவின் போது வழுக்கி விழுவதை விட எரிச்சலூட்டும் விஷயம் வேறு எதுவும் இல்லை, எனவே நல்ல பிடிப்பு வெற்றிக்கு மிக முக்கியம்,” என்கிறார் அவர்.
லுலுலெமன் பல்வேறு தடிமன்களில் பேட்களை வழங்குகிறது, ஆனால் மூட்டு ஆதரவிற்காக நான் 5mm பேடைத் தேர்ந்தெடுப்பேன். இது ஒரு சரியான அளவு: பெரும்பாலான வழக்கமான யோகா பாய்களை விட நீளமாகவும் அகலமாகவும், 180 x 66 செ.மீ அளவில் இருப்பதால், உடலை நீட்டி நிமிர்த்துவதற்குப் போதுமான இடம் இருக்கிறது. இதன் சற்றே தடிமனான அமைப்பு காரணமாக, எனக்குப் பிடித்தமான வொர்க்அவுட் லெக்கிங்ஸ்களில், HIIT மற்றும் வலிமைப் பயிற்சிகளுக்கு இது ஒரு சரியான கலவையாக இருப்பதாக நான் கருதுகிறேன்.
இது மற்றவற்றை விட தடிமனாக இருந்தாலும், 2.4 கிலோ எடையுடன் அதிக கனமாக இல்லை. தூக்கிச் செல்ல வசதியான எடை என்று நான் கூறும் அதிகபட்ச வரம்பு இதுதான், ஆனால் இதன் காரணமாக இந்த விரிப்பு வீட்டிலும் வகுப்பறையிலும் நன்றாகப் பயன்படும்.
இதில் உள்ள ஒரே குறை என்னவென்றால், இதனுடன் பெல்ட்டோ அல்லது பையோ வரவில்லை. ஆனால், அது ஒரு மிகச் சிறிய குறைதான். சுருக்கமாகச் சொன்னால், இது எல்லா வகையிலும் ஒரு சிறந்த தயாரிப்பு, மேலும் இதில் முதலீடு செய்வது நிச்சயமாக மதிப்புக்குரியது.
90-களில் வெளிவந்த உடற்பயிற்சி குறுந்தகடுகளில் இருந்து நீங்கள் இவற்றை அடையாளம் கண்டுகொள்ளலாம். உடற்பயிற்சிப் பந்துகள், சுவிஸ் பந்துகள், சிகிச்சை பந்துகள், சமநிலை பந்துகள் மற்றும் யோகா பந்துகள் என்றும் அழைக்கப்படுகின்றன. இவை கட்டுக்கோப்பான வயிற்றுத் தசைகளைப் பெறுவதற்கான சிறந்த உபகரணங்களாகும். பயனரைத் தனது ஈர்ப்பு மையத்தைப் பந்தின் மீது நிலைநிறுத்தும்படி கட்டாயப்படுத்துவதன் மூலம், இவை சமநிலை, தசை உறுதி மற்றும் மைய வலிமையை மேம்படுத்துகின்றன.
"உங்கள் வயிற்றுத் தசைகளுக்குப் பயிற்சி அளிக்க மெடிசின் பந்துகள் சிறந்தவை. அவை நிலையற்றவை, எனவே பிளாங்க் பயிற்சிக்கு மெடிசின் பந்தை அடிப்படையாகப் பயன்படுத்துவது உங்கள் மையத் தசைகளை ஈடுபடுத்த அனுமதிக்கிறது," என்கிறார் புனர்வாழ்வுப் பயிற்சியாளர் வில் கொல்லார்ட். சந்தையில் பல பொருட்கள் நிறைந்துள்ளன, ஆனாலும் அமேசானில் இருந்து கிடைக்கும் இந்த URBNFit 65 செ.மீ உடற்பயிற்சிப் பந்து அவருக்குப் பிடித்திருக்கிறது.
இதன் நீடித்து உழைக்கும் PVC வெளிப்புறப் பரப்பினால் இது மிகவும் உறுதியானது, மேலும் இதன் வழுக்காத மேற்பரப்பு மற்ற பரப்புகளை விட சிறந்த பிடிப்பை வழங்குகிறது. வெடிப்புத் தடுப்பு உறை 272 கிலோகிராம் எடை வரை தாங்கும், மேலும் பிற்காலத்தில் உந்துதல் தேவைப்பட்டால் பயன்படுத்த ஒரு பம்ப் மற்றும் இரண்டு காற்று அடைப்பான்களுடன் வருகிறது.
உடற்பயிற்சிக்கு முன்னும் பின்னும் பயன்படுத்துவதற்காக ஒரு நல்ல மசாஜ் கன்னில் முதலீடு செய்வது பயனுள்ளது. அவை உடற்பயிற்சிக்கு முன்னும் பின்னும் தசை இறுக்கத்தைப் போக்கவும், தசைகளைத் தளர்த்தவும், தசை மீட்சியை ஊக்குவிக்கவும், மற்றும் தசை அழற்சியைக் (MOM) குறைக்கவும் உதவுகின்றன. மேலும், சிறந்த மசாஜ் கன்னைத் தேடும் எங்கள் முயற்சியில், தெரகன் பிரைமிற்கு (Theragun Prime) அருகில் கூட எந்த ஒரு தயாரிப்பும் வரவில்லை.
இதன் நேர்த்தியான, சீரான வடிவமைப்பு, வசதியான கைப்பிடி மற்றும் பயன்படுத்த எளிதான தன்மை எனக்கு மிகவும் பிடித்திருக்கிறது. சாதனத்தின் மேற்புறத்தில் உள்ள ஒரு பொத்தான், சாதனத்தை இயக்கவும் அணைக்கவும் உதவுவதோடு, அதிர்வையும் கட்டுப்படுத்துகிறது. இந்த அதிர்வை நிமிடத்திற்கு 1,750 முதல் 2,400 துடிப்புகள் (PPM) வரை அமைக்கலாம். தொடர்ச்சியாகப் பயன்படுத்தும்போது, பேட்டரியின் ஆயுள் 120 நிமிடங்கள் வரை நீடிக்கும்.
இருப்பினும், இந்தச் சாதனத்தைச் சிறப்பானதாக ஆக்குவது அதன் வடிவமைப்பில் காட்டப்படும் நுணுக்கமான கவனம்தான். மற்ற பெரும்பாலான கைத்துப்பாக்கிகள் எளிமையான பிடியைக் கொண்டிருக்கும் வேளையில், தெராகன் பிரைமில் காப்புரிமை பெற்ற முக்கோணப் பிடி உள்ளது. இது தோள்பட்டை மற்றும் கீழ் முதுகு போன்ற எளிதில் சென்றடைய முடியாத இடங்களை அடைய எனக்கு உதவுகிறது. இந்தத் தொகுப்பில் நான்கு இணைப்புகளும் அடங்கும். இது சற்றே சத்தமாக இருக்கிறது, ஆனால் அது நிச்சயமாக ஒரு சிறு குறைதான்.
மசாஜ் கன் பயன்படுத்துவதில் உங்களுக்குத் தயக்கம் இருந்தால், நீங்கள் தெராபாடி செயலியைப் பயன்படுத்தலாம். அதில், உடலைத் தயார் செய்வதற்கும், குளிர்விப்பதற்கும், மற்றும் பிளாண்டர் ஃபாசியிடிஸ், டெக்னிக்கல் நெக் போன்ற வலி நிலைகளுக்குச் சிகிச்சை அளிப்பதற்கும் என பிரத்யேக விளையாட்டுத் திட்டங்கள் உள்ளன.
உடற்பயிற்சி மறுவாழ்வுப் பயிற்சியாளர் வில் கொல்லார்ட், கெட்டில்பெல்கள் மிகவும் பயனுள்ள மற்றும் குறைவாக மதிப்பிடப்பட்ட உடற்பயிற்சிக் கருவி என்று கூறுகிறார். "டம்பெல்களை விட கெட்டில்பெல்கள் அதிகப் பல்துறைப் பயன்பாடு கொண்டவை. இதனால் அவை மிகவும் சிக்கனமானவை. ஏனெனில், எல்லாப் பயிற்சிகளையும் செய்வதற்குப் பலவிதமான எடைகளில் கெட்டில்பெல்கள் தேவைப்படாது," என்கிறார் அவர். ஆனால், ஒரு முழுமையான வீட்டு உடற்பயிற்சிக் கூடத்தில், மேலே குறிப்பிடப்பட்ட வலிமை மற்றும் கார்டியோ உபகரணங்களும் அடங்கும்.
"துரதிர்ஷ்டவசமாக, எந்த அளவு உடற்பயிற்சிக் கருவிகளும் உங்கள் உடல் எடையைக் குறைக்க உதவாது," என்கிறார் கொல்லார்ட். "உடல் எடை குறைப்பில் முக்கிய காரணி உணவுமுறைதான்: நீங்கள் கலோரி பற்றாக்குறையைப் பராமரிக்க வேண்டும். இருப்பினும், டிரெட்மில் அல்லது ஸ்டேஷனரி பைக் போன்ற எந்தவொரு இருதயப் பயிற்சியும் உடல் எடை குறைப்பிற்கு உதவும், ஏனெனில் நீங்கள் கலோரி பற்றாக்குறையில் இருக்கும்போது அது கலோரிகளை எரிக்க உதவும்." இது நீங்கள் தேடும் பதிலாக இல்லாமல் இருக்கலாம், ஆனால் உடல் எடை குறைப்பே உங்கள் முக்கியக் கவலையாக இருந்தால், அதிக விலை கொண்ட ஒரு கார்டியோ இயந்திரத்தை வாங்குவதை நியாயப்படுத்த இது ஒரு நல்ல செய்தியாகும்.
அல்லது கெட்டில்பெல்ஸ், என்கிறார் வில் கொல்லார்ட், ஏனெனில் அவை பலவிதமாகப் பயன்படுத்தக்கூடியவை. கெட்டில்பெல் பயிற்சிகள் ஆற்றல்மிக்கவை, ஆனால் நிலைத்தன்மைக்கு மையத் தசைகள் தேவைப்படுகின்றன. பிரபலமான கெட்டில்பெல் பயிற்சிகளில் ரஷியன் க்ரஞ்சஸ், டர்கிஷ் கெட்-அப்ஸ் மற்றும் ஃபிளாட் ரோஸ் ஆகியவை அடங்கும், ஆனால் நீங்கள் பாதுகாப்பாக இருக்கும் வரை, உங்கள் கற்பனைத் திறனையும் பயன்படுத்தலாம்.
முந்திரி முதல் பாதாம் வரை, இந்த ஊட்டச்சத்துக்களில் புரதம், நார்ச்சத்து, அத்தியாவசிய நுண்ணூட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் நிறைந்துள்ளன.
புதிய தலைமுறை உறைந்த உணவுகள், முந்தையவற்றை விட ஆரோக்கியமானவை என்று கூறப்படுகின்றன, ஆனால் அவை வீட்டில் சமைத்ததைப் போல சுவையாக இருக்குமா?
பதிவிட்ட நேரம்: டிசம்பர் 26, 2023