டம்பெல் செட்கள் மற்றும் ஸ்குவாட் ரேக்குகள் உட்பட 2023 ஆம் ஆண்டின் சிறந்த வீட்டு ஜிம் உபகரணங்கள்

2023 ஆம் ஆண்டிற்கான சிறந்த வீட்டு உடற்பயிற்சி உபகரணங்களைப் பற்றி நாங்கள் பார்க்கிறோம், அதில் சிறந்த ரோயிங் இயந்திரங்கள், உடற்பயிற்சி பைக்குகள், டிரெட்மில்கள் மற்றும் யோகா பாய்கள் அடங்கும்.
நம்மில் எத்தனை பேர் பல மாதங்களாகப் போகாத ஜிம்மிற்கு உறுப்பினர் கட்டணத்தை இன்னும் செலுத்தி வருகிறோம்? ஒருவேளை அதைப் பயன்படுத்துவதை நிறுத்திவிட்டு, அதற்குப் பதிலாக சிறந்த வீட்டு ஜிம் உபகரணங்களில் முதலீடு செய்ய வேண்டிய நேரம் இதுதானா? நவீன ஸ்மார்ட் டிரெட்மில், உடற்பயிற்சி பைக் அல்லது ரோயிங் மெஷினில் வீட்டிலேயே உடற்பயிற்சி செய்வது நீண்ட காலத்திற்கு உங்கள் பணத்தை மிச்சப்படுத்தும். ஆனால் எடைகள் மற்றும் டம்பல்ஸ் போன்ற எந்த உபகரணங்களை மலிவாக வாங்க முடியும் என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும்.
டெலிகிராஃபின் பரிந்துரைகள் பிரிவு பல ஆண்டுகளாக நூற்றுக்கணக்கான வீட்டு உடற்பயிற்சி இயந்திரங்களை சோதித்துப் பார்த்துள்ளது, மேலும் டஜன் கணக்கான உடற்பயிற்சி நிபுணர்களிடம் பேசியுள்ளது. எந்தவொரு பட்ஜெட்டிற்கும் ஏற்றவாறு, £13 முதல் £2,500 வரை விலையில், அனைத்தையும் ஒன்றாக ஒரு தனி வழிகாட்டியாக இணைக்க வேண்டிய நேரம் இது என்று நாங்கள் நினைத்தோம்.
நீங்கள் எடை இழக்கிறீர்களோ, உடல் எடையை அதிகரிக்கிறீர்களோ, அல்லது தசையை வளர்க்கிறீர்களோ (உங்களுக்கு புரதப் பொடி மற்றும் பார்களும் தேவைப்படும்), சிறந்த கார்டியோ உபகரணங்கள், கெட்டில்பெல்ஸ் மற்றும் ரெசிஸ்டன்ஸ் பேண்டுகள் உள்ளிட்ட எடை தூக்கும் உபகரணங்கள் மற்றும் சிறந்த யோகா உபகரணங்கள் பற்றிய முழுமையான மதிப்புரைகள் மற்றும் பரிந்துரைகளை இங்கே காணலாம். நீங்கள் அவசரமாக இருந்தால், எங்கள் முதல் ஐந்து வாங்குதல்களைப் பற்றிய விரைவான பார்வை இங்கே:
டிரெட்மில்ஸ் முதல் யோகா பாய்கள் வரை சிறந்த உபகரணங்களை நாங்கள் சேகரித்து, துறை நிபுணர்களிடம் பேசினோம். தரமான பொருட்கள், கைப்பிடி, பாதுகாப்பு அம்சங்கள், பணிச்சூழலியல் மற்றும் பயன்பாட்டின் எளிமை போன்ற அம்சங்களைப் பார்த்தோம். சிறிய அளவும் ஒரு முக்கிய காரணியாகும். பின்வருவன அனைத்தும் எங்களால் சோதிக்கப்பட்டன அல்லது நிபுணர்களால் பரிந்துரைக்கப்பட்டன.
டிரெட்மில்ஸ் மிகவும் பிரபலமான மற்றும் மிகவும் விலையுயர்ந்த வீட்டு உடற்பயிற்சி உபகரணங்களில் ஒன்றாகும், எனவே சரியான தேர்வு செய்வது முக்கியம். உள்ளமைக்கப்பட்ட மென்பொருளின் எளிமை காரணமாக NHS மற்றும் ஆஸ்டன் வில்லா FC பிசியோதெரபிஸ்ட் அலெக்ஸ் போர்டுமேன் நோர்டிக் டிராக்கை பரிந்துரைக்கிறார்.
"இடைவெளி பயிற்சியுடன் கூடிய டிரெட்மில்கள் உங்கள் உடற்பயிற்சியை கட்டமைக்க மிகவும் உதவியாக இருக்கும்," என்கிறார் அலெக்ஸ். "அவை கட்டுப்படுத்தப்பட்ட சூழலில் இயக்கம் மற்றும் உடற்தகுதியை மேம்படுத்த உங்களை அனுமதிக்கின்றன." டெய்லி டெலிகிராப்பின் சிறந்த டிரெட்மில்களின் பட்டியலில் நோர்டிக் டிராக் முதலிடத்தில் உள்ளது.
கமர்ஷியல் 1750 டெக்கில் ரன்னர்ஸ் ஃப்ளெக்ஸ் குஷனிங் கொண்டுள்ளது, இது கூடுதல் தாக்க ஆதரவை வழங்க அல்லது நிஜ வாழ்க்கை சாலை ஓட்டத்தை உருவகப்படுத்த சரிசெய்யப்படலாம், மேலும் கூகிள் மேப்ஸுடன் ஒருங்கிணைக்கப்படுகிறது, அதாவது நீங்கள் உலகில் எங்கும் வெளிப்புற ஓட்டத்தை உருவகப்படுத்தலாம். இது -3% முதல் +15% வரை ஈர்க்கக்கூடிய சாய்வு வரம்பையும் மணிக்கு 19 கிமீ வேகத்தையும் கொண்டுள்ளது.
இந்த டிரெட்மில்லை வாங்கும்போது, ​​iFit-க்கான மாதாந்திர சந்தாவையும் பெறுவீர்கள், இது நீங்கள் ஓடும்போது உங்கள் வேகத்தையும் சாய்வையும் தானாகவே சரிசெய்யும் (14-இன்ச் HD தொடுதிரை வழியாக) அதிவேக தேவை மற்றும் நிகழ்நேர உடற்பயிற்சி வகுப்புகளை வழங்குகிறது. ஓய்வெடுக்க எந்த காரணமும் இல்லை: உங்கள் புளூடூத் இயங்கும் ஹெட்ஃபோன்களை இணைத்து, iFit-ன் உயர்நிலை பயிற்சியாளர்களில் ஒருவருடன் பயிற்சி பெறுங்கள்.
அபெக்ஸ் ஸ்மார்ட் பைக் என்பது மலிவு விலையில் கிடைக்கும் இணைக்கப்பட்ட உடற்பயிற்சி பைக். உண்மையில், சிறந்த உடற்பயிற்சி பைக்குகளின் தொகுப்பில், பெலோட்டனை விட இதைத் தேர்ந்தெடுத்தோம். இது HD தொடுதிரை இல்லாததால் மலிவானது. அதற்கு பதிலாக, உங்கள் டேப்லெட் அல்லது தொலைபேசியை இணைத்து பயன்பாட்டின் மூலம் பாடங்களை ஸ்ட்ரீம் செய்யக்கூடிய டேப்லெட் ஹோல்டர் உள்ளது.
லண்டனில் உள்ள பூம் சைக்கிள் ஸ்டுடியோவைச் சேர்ந்த பிரிட்டிஷ் பயிற்றுனர்களால், வலிமை, நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் தொடக்கநிலையாளர்களுக்கு ஏற்ற பயிற்சிகளுடன் கூடிய 15 நிமிடங்கள் முதல் ஒரு மணி நேரம் வரையிலான நல்ல தரமான வகுப்புகள் கற்பிக்கப்படுகின்றன. வெளிப்புற சவாரியை உருவகப்படுத்த எந்த வழியும் இல்லாததால், உடற்பயிற்சி செய்ய விரும்புவோரை விட உட்புற மற்றும் வெளிப்புற சைக்கிள் ஓட்டுபவர்களுக்கு அபெக்ஸ் மிகவும் பொருத்தமானதாக இருக்கும்.
வடிவமைப்பைப் பொறுத்தவரை, அபெக்ஸ் பைக் உங்கள் வாழ்க்கை அறைக்குள் (கிட்டத்தட்ட) பொருந்தும் அளவுக்கு ஸ்டைலானது, அதன் சிறிய அளவு (4 அடிக்கு 2 அடி) மற்றும் நான்கு வண்ண விருப்பங்களுக்கு நன்றி. இதில் வயர்லெஸ் போன் சார்ஜர், ஸ்ட்ரீமிங் செயல்பாடுகளுக்கான டேப்லெட் ஹோல்டர், வாட்டர் பாட்டில் ஹோல்டர் மற்றும் வெயிட் ரேக் (சேர்க்கப்படவில்லை, ஆனால் £25 செலவாகும்) ஆகியவை உள்ளன. சிறந்த பகுதி என்னவென்றால், இது மிகவும் நீடித்தது மற்றும் நீங்கள் பெடல் செய்யும்போது நகராது.
இது ஒப்பீட்டளவில் இலகுவானது மற்றும் மிகவும் லேசான ஃப்ளைவீலைக் கொண்டிருந்தாலும், இழுவை வரம்பு பெரியது. இந்தப் பகுதி தட்டையானது, அமைதியானது மற்றும் அண்டை வீட்டாருடன் தகராறுகளை ஏற்படுத்தும் வாய்ப்புகள் குறைவு, இதனால் அடுக்குமாடி குடியிருப்பு மேம்பாட்டிற்கு ஏற்றதாக அமைகிறது. சிறந்த பகுதி என்னவென்றால், அபெக்ஸ் பைக்குகள் முழுமையாக அசெம்பிள் செய்யப்படுகின்றன.
தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர் கிளேர் டூபின் கருத்துப்படி, ரோயிங் இயந்திரங்கள் முதலீடு செய்வதற்கு சிறந்த கார்டியோ இயந்திரங்கள், கான்செப்ட்2 ரோவர் தி டெய்லி டெலிகிராப்பின் சிறந்த ரோயிங் இயந்திரங்களின் பட்டியலில் முதலிடத்தில் உள்ளது. "நீங்கள் வெளியில் ஓடலாம் அல்லது சைக்கிள் ஓட்டலாம், கலோரிகளை எரித்து வீட்டிலேயே முழு உடல் பயிற்சி பெற விரும்பினால், ரோயிங் இயந்திரம் ஒரு சிறந்த தேர்வாகும்" என்று கிளேர் கூறுகிறார். "ரோயிங் என்பது ஒரு பயனுள்ள, அனைத்து வகையான செயல்பாடாகும், இது சகிப்புத்தன்மையை மேம்படுத்தவும் உடல் முழுவதும் தசைகளை வலுப்படுத்தவும் இருதய வேலையை ஒருங்கிணைக்கிறது. இது தோள்கள், கைகள், முதுகு, வயிற்றுப் பகுதி, தொடைகள் மற்றும் கன்றுகளுக்கு வேலை செய்கிறது."
கான்செப்ட் 2 மாடல் D ஒரு ஏரியல் ரோவர் எவ்வளவு அமைதியாக இருக்கிறதோ அவ்வளவு அமைதியானது. நீங்கள் ஜிம்மிற்குச் சென்றிருந்தால், இந்த ரோயிங் மெஷினை நீங்கள் பார்த்திருக்கலாம். இந்தப் பட்டியலில் இது மிகவும் நீடித்த விருப்பமாகும், இருப்பினும் அது மடிக்காது. எனவே, நீங்கள் ஒரு உதிரி அறை அல்லது கேரேஜில் நிரந்தர இடத்தைக் கண்டுபிடிக்க வேண்டும். இருப்பினும், நீங்கள் அதை சிறிது நேரம் சேமிக்க விரும்பினால், அது இரண்டு பகுதிகளாகப் பிரிக்கப்படும்.
"கான்செப்ட் 2 கொஞ்சம் விலை அதிகம், ஆனால் எனக்கு அதுதான் சிறந்த ரோயிங் மெஷின்" என்கிறார் உடற்பயிற்சி பயிற்றுவிப்பாளர் பார்ன் பாரிக்கோர். "நான் இதில் நிறைய பயிற்சி எடுத்துள்ளேன், எனக்கு இது மிகவும் பிடிக்கும். இது பயன்படுத்த எளிதானது, பணிச்சூழலியல் மற்றும் வசதியான கைப்பிடிகள் மற்றும் கால் பட்டைகள் உள்ளன, மேலும் சரிசெய்யக்கூடியது. இது படிக்க மிகவும் எளிதான காட்சியையும் கொண்டுள்ளது. உங்களிடம் கொஞ்சம் பணம் இருந்தால், நீங்கள் அதில் பணத்தை முதலீடு செய்யத் தயாராக இருந்தால், நீங்கள் கான்செப்ட் 2 ஐத் தேர்ந்தெடுக்க வேண்டும்."
உடற்பயிற்சி பெஞ்ச் என்பது மிகவும் பல்துறை மற்றும் அடிப்படை சாதனங்களில் ஒன்றாகும், இது மேல் உடல், மார்பு மற்றும் ட்ரைசெப்ஸைப் பயிற்றுவிக்க டம்பல்ஸுடன் பயன்படுத்தப்படலாம் அல்லது உடல் எடை பயிற்சிகளுக்கு தனியாகப் பயன்படுத்தலாம். உங்கள் வீட்டு ஜிம்மிற்கு பெரிய பளு தூக்கும் உபகரணங்களைத் தேடுகிறீர்களானால், இதுதான் அது.
சசெக்ஸ் முதுகுவலி கிளினிக்கில் முன்னணி மறுவாழ்வு பயிற்சியாளரான வில் காலார்ட், வீடர் யூட்டிலிட்டி பெஞ்சை விரும்புகிறார், ஏனெனில் இது முழுமையாக சரிசெய்யக்கூடியது, அதிகபட்ச அளவிலான பயிற்சிகளை அனுமதிக்கிறது. "பெஞ்சில் எட்டு வெவ்வேறு அமைப்புகள் மற்றும் கோணங்கள் உள்ளன, இது அனைத்து தசைக் குழுக்களையும் திறம்பட மற்றும் பாதுகாப்பாகப் பயிற்சி செய்வதற்கு சிறந்தது," என்று அவர் கூறுகிறார். இருக்கை மற்றும் பின்புறம் ஒன்றுக்கொன்று சுயாதீனமாக வேலை செய்கின்றன, எனவே அனைத்து உயரங்கள் மற்றும் எடைகள் உள்ளவர்களும் சரியான நிலையில் உட்காரலாம் அல்லது படுக்கலாம்.
வீடர் பெஞ்சில் அதிக அடர்த்தி கொண்ட நுரை தையல் மற்றும் பெட்டி தையல் ஆகியவை உள்ளன, இது ஒரு பிரீமியம் கொள்முதலாக அமைகிறது. சாத்தியமான பயிற்சிகளில் ட்ரைசெப்ஸ் டிப்ஸ், லேட் டிப்ஸ், வெயிட்டட் ஸ்குவாட்கள் மற்றும் ரஷ்ய க்ரஞ்சஸ் ஆகியவை அடங்கும்.
JX ஃபிட்னஸ் ஸ்குவாட் ரேக், கூடுதல் நிலைத்தன்மையை வழங்கும் மற்றும் உங்கள் தரையை கீறல்களிலிருந்து பாதுகாக்கும் ஆண்டி-ஸ்லிப் பேட்களுடன் கூடிய நீடித்த, வலுவூட்டப்பட்ட எஃகு சட்டத்தைக் கொண்டுள்ளது. சரிசெய்யக்கூடிய ஸ்குவாட் ரேக் இரண்டு வருட உத்தரவாதத்துடன் வருகிறது.
தனிப்பட்ட பயிற்சியாளரும், உடற்பயிற்சி பிராண்டான CONTUR ஸ்போர்ட்ஸ்வேரின் நிறுவனருமான கிளேர் டர்பின், வீட்டு ஜிம்மிற்கு ஒரு குந்து ரேக்கை பரிந்துரைக்கிறார்: "இது குந்துகைகள் மற்றும் தோள்பட்டை அழுத்தங்களுக்கு ஒரு பார்பெல்லுடன் பயன்படுத்தப்படலாம். பல்வேறு மார்பு அழுத்தங்கள் அல்லது முழு அளவிலான பயிற்சிகளுக்கு ஒரு பயிற்சி பெஞ்சைச் சேர்க்கவும்." கேபிள். இந்த தொகுப்பு புல்-அப்கள் மற்றும் சின்-அப்களைச் செய்ய உங்களை அனுமதிக்கிறது, மேலும் முழுமையான முழு உடல் வலிமை பயிற்சிக்காக எதிர்ப்பு பட்டைகள் மற்றும் பேண்டுகளைச் சேர்க்கிறது.
வில் காலார்ட் கூறுகிறார்: “நீங்கள் ஒரு ஸ்குவாட் ரேக்கில் முதலீடு செய்ய விரும்பினால், உங்கள் தேர்வு உங்களிடம் உள்ள இடத்தையும், நிச்சயமாக, உங்கள் பட்ஜெட்டையும் பொறுத்தது. ஒரு மலிவான வழி, நிற்கும் ஸ்குவாட் ரேக்கை வாங்குவது. இந்த வழியில், அது வேலையைச் செய்து முடிக்கிறது. முடிந்தது, பணத்தையும் இடத்தையும் சேமிப்பது உங்கள் விருப்பம்.
"உங்களிடம் முதலீடு செய்ய இடமும் பணமும் இருந்தால், அமேசானில் உள்ள JX Fitness இலிருந்து இது போன்ற நீடித்த மற்றும் பாதுகாப்பான ஸ்குவாட் ரேக்கைத் தேர்ந்தெடுப்பது ஒரு பயனுள்ள முதலீடாக இருக்கும்."
JX ஃபிட்னஸ் ஸ்குவாட் ரேக் பெரும்பாலான பார்பெல்ஸ் மற்றும் எடை பெஞ்சுகளுடன் இணக்கமானது, மேலே உள்ள வீடர் யுனிவர்சல் பெஞ்சுடன் இணைக்கப்படும்போது இது ஒரு சிறந்த தேர்வாக அமைகிறது.
உங்களுக்கு பல டம்பல்கள் தேவைப்பட்டால், ஸ்பின்லாக் டம்பல்கள் சந்தையில் மிகவும் மலிவு விலையில் கிடைக்கும் வகையாகும், மேலும் வீட்டு உடற்பயிற்சி கூடத்தைத் தொடங்குவதற்கு இது ஒரு சிறந்த தேர்வாகும். பயனர்கள் எடைத் தட்டுகளை கைமுறையாக மாற்ற வேண்டும். இந்த யார்க் ஃபிட்னஸ் டம்பல் நான்கு 0.5 கிலோ எடைத் தட்டுகள், நான்கு 1.25 கிலோ எடைத் தட்டுகள் மற்றும் நான்கு 2.5 கிலோ எடைத் தட்டுகளுடன் வருகிறது. டம்பல்களின் அதிகபட்ச எடை 20 கிலோ ஆகும். முனைகளில் உள்ள வலுவான பூட்டுகள் பலகைகள் சத்தமிடுவதைத் தடுக்கின்றன, மேலும் இந்த தொகுப்பு இரண்டு தொகுப்பாக வருகிறது.
"மேல் மற்றும் கீழ் உடலில் உள்ள பெரும்பாலான தசைக் குழுக்களுக்கு பயிற்சி அளிக்க டம்ப்பெல்ஸ் சிறந்தவை" என்கிறார் வில் காலார்ட். "அவை பார்பெல்களை விட பாதுகாப்பான இலவச-எடை பயிற்சி விருப்பத்தை வழங்குகின்றன, அதே நேரத்தில் நல்ல எதிர்ப்பை வழங்குகின்றன." அவற்றின் பல்துறை திறன் காரணமாக அவர் ஸ்பின்-லாக் டம்ப்பெல்களை விரும்புகிறார்.
கெட்டில்பெல்ஸ் சிறியதாக இருக்கலாம், ஆனால் ஊஞ்சல் மற்றும் குந்துகைகள் போன்ற பயிற்சிகள் முழு உடலையும் வேலை செய்ய வைக்கின்றன. அமேசான் பேசிக்ஸில் இருந்து வரும் இந்த வார்ப்பிரும்பு விருப்பத்தை நீங்கள் தவறாகப் புரிந்து கொள்ள முடியாது என்று வில் காலார்ட் கூறுகிறார், இதன் விலை வெறும் £23. "கெட்டில்பெல்ஸ் மிகவும் பல்துறை திறன் கொண்டவை மற்றும் மிகவும் சிக்கனமானவை," என்று அவர் கூறுகிறார். "அவை முதலீட்டிற்கு மதிப்புள்ளவை, ஏனென்றால் நீங்கள் டம்பல்ஸை விட அதிகமான பயிற்சிகளைச் செய்ய முடியும்."
இந்த அமேசான் பேசிக்ஸ் கெட்டில்பெல் உயர்தர வார்ப்பிரும்பால் ஆனது, லூப் கைப்பிடி மற்றும் எளிதாகப் பிடிப்பதற்கு வர்ணம் பூசப்பட்ட மேற்பரப்பு உள்ளது. நீங்கள் 2 கிலோ அதிகரிப்புகளில் 4 முதல் 20 கிலோ வரை எடையையும் வாங்கலாம். நீங்கள் உறுதியாக தெரியவில்லை மற்றும் ஒன்றில் மட்டுமே முதலீடு செய்கிறீர்கள் என்றால், வில் காலார்ட் 10 கிலோ விருப்பத்தைத் தேர்வுசெய்ய பரிந்துரைக்கிறார், ஆனால் அது தொடக்கநிலையாளர்களுக்கு மிகவும் கனமாக இருக்கலாம் என்று எச்சரிக்கிறார்.
பளு தூக்கும் பெல்ட், பளு தூக்கும் போது உங்கள் கீழ் முதுகில் உள்ள அழுத்தத்தை திறம்படக் குறைக்கும் மற்றும் பளு தூக்கும் போது உங்கள் முதுகு மிகையாக நீட்டப்படுவதைத் தடுக்கும். பளு தூக்குதலில் புதிதாக இருப்பவர்களுக்கு அவை மிகவும் உதவியாக இருக்கும், ஏனெனில் அவை உங்கள் வயிற்று தசைகளை எவ்வாறு ஈடுபடுத்துவது மற்றும் எடை தூக்கும் போது உங்கள் முதுகெலும்பில் உள்ள அழுத்தத்தைக் குறைப்பது என்பதைக் கற்பிக்க உதவுகின்றன.
தொடங்குவதற்கு ஒரு சிறந்த இடம் நைக் ப்ரோ இடுப்புப் பட்டை, பல்வேறு அளவுகளில் கிடைக்கிறது மற்றும் கூடுதல் ஆதரவிற்காக மீள் பட்டைகள் கொண்ட இலகுரக, சுவாசிக்கக்கூடிய நீட்சி துணியால் ஆனது. "இந்த நைக் பெல்ட் மிகவும் எளிமையானது," என்கிறார் வில் காலார்ட். "சந்தையில் உள்ள சில விருப்பங்கள் மிகவும் சிக்கலானவை மற்றும் தேவையற்றவை. நீங்கள் சரியான அளவைப் பெற்று, பெல்ட் உங்கள் வயிற்றில் இறுக்கமாகப் பொருந்தினால், இந்த பெல்ட் ஒரு சிறந்த தேர்வாகும்."
எதிர்ப்பு பட்டைகள் எடுத்துச் செல்லக் கூடியவை மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மை, வலிமை மற்றும் சமநிலையை மேம்படுத்த வடிவமைக்கப்பட்டவை மற்றும் கட்டுப்பாடு மற்றும் நிலைத்தன்மை தேவை. அமேசானில் உள்ள இந்த மூன்று தொகுப்புகளைப் போல அவை பெரும்பாலும் மலிவு விலையில் கிடைக்கின்றன, மேலும் உடலில் உள்ள பெரும்பாலான தசைகளை வேலை செய்ய வைக்கின்றன.
"ஆன்லைனில் ரெசிஸ்டன்ஸ் பேண்டுகளை வாங்குவதில் நீங்கள் தவறாக இருக்க முடியாது, ஆனால் உங்களுக்கு லேடெக்ஸ் போன்ற தரமான பொருள் தேவைப்படும். பெரும்பாலான செட்கள் வெவ்வேறு ரெசிஸ்டன்ஸ் நிலைகளைக் கொண்ட மூன்று செட்களில் வருகின்றன. அவை பல்வேறு வெளிப்புற ஆடைகள் மற்றும் கீழ் உடல் உடற்பயிற்சிகளில் பயன்படுத்தப்படலாம்" என்று வில் காலார்ட் கூறுகிறார். அமேசானில் உள்ள பயோனிக்ஸ் செட் நான் கண்டறிந்த சிறந்த வரம்பாகும்."
இந்த பயோனிக்ஸ் ரெசிஸ்டன்ஸ் பேண்டுகளை தனித்து நிற்க வைப்பது என்னவென்றால், அவை பெரும்பாலான ரெசிஸ்டன்ஸ் பேண்டுகளை விட 4.5 மிமீ தடிமனாக இருக்கும் அதே வேளையில் நெகிழ்வுத்தன்மையையும் பராமரிக்கின்றன. இலவச ரிட்டர்ன்கள் அல்லது மாற்றுகளுடன் 30 நாள் சோதனையையும் நீங்கள் பெறுவீர்கள்.
மற்ற உடற்பயிற்சி உபகரணங்களைப் போலல்லாமல், ஒரு யோகா பாய் உங்கள் வங்கிக் கணக்கை வீணாக்காது, மேலும் நீங்கள் அதை மெதுவான உடற்பயிற்சிகள் மற்றும் HIIT (உயர்-தீவிர இடைவெளி பயிற்சி) உடற்பயிற்சிகளுக்குப் பயன்படுத்தலாம். லுலுலெமன் என்பது பணம் வாங்கக்கூடிய சிறந்த யோகா பாய் ஆகும். இது மீளக்கூடியது, இணையற்ற பிடியை, நிலையான மேற்பரப்பை மற்றும் போதுமான ஆதரவை வழங்குகிறது.
ஒரு யோகா பாயை வாங்குவதற்கு £88 அதிக விலை போல் தோன்றலாம், ஆனால் ட்ரையோகாவைச் சேர்ந்த யோகா நிபுணர் எம்மா ஹென்றி அது மதிப்புக்குரியது என்று வலியுறுத்துகிறார். “சில மலிவான பாய்கள் நல்லவை, ஆனால் அவை நீண்ட காலம் நீடிக்காது. வேகமான வின்யாசா யோகாவின் போது வழுக்குவதை விட வெறுப்பூட்டும் எதுவும் இல்லை, எனவே நல்ல பிடிப்பு வெற்றிக்கு முக்கியமாகும், ”என்று அவர் கூறுகிறார்.
லுலுலெமன் பல்வேறு தடிமன் கொண்ட பேட்களை வழங்குகிறது, ஆனால் கூட்டு ஆதரவுக்கு நான் 5மிமீ பேடைத் தேர்ந்தெடுப்பேன். இது சரியான அளவு: பெரும்பாலான நிலையான யோகா பாய்களை விட நீளமாகவும் அகலமாகவும், 180 x 66 செ.மீ. அளவிடும், அதாவது நீட்டுவதற்கு நிறைய இடம் உள்ளது. சற்று தடிமனான கட்டுமானம் காரணமாக, எனக்குப் பிடித்த ஒர்க்அவுட் லெகிங்ஸில் இது HIIT மற்றும் வலிமை பயிற்சிக்கு சரியான கலவையாக இருப்பதாக நான் கருதுகிறேன்.
இது மற்றவற்றை விட தடிமனாக இருந்தாலும், 2.4 கிலோ எடையில் அதிக எடை இல்லை. இது சுமக்க வசதியானது என்று நான் கூறும் எடையின் உச்ச வரம்பு, ஆனால் இந்த பாய் வீட்டிலும் வகுப்பறையிலும் நன்றாக வேலை செய்யும் என்று அர்த்தம்.
ஒரே குறை என்னவென்றால், இது ஒரு பெல்ட் அல்லது பையுடன் வராது, ஆனால் அது உண்மையில் ஒரு சிறிய விஷயம். சுருக்கமாக, இது ஒரு சிறந்த ஆல்ரவுண்ட் தயாரிப்பு, இது நிச்சயமாக முதலீட்டிற்கு மதிப்புள்ளது.
90களின் உடற்பயிற்சி குறுந்தகடுகளிலிருந்து நீங்கள் அவற்றை அடையாளம் காணலாம். சுவிஸ் பந்துகள், சிகிச்சை பந்துகள், சமநிலை பந்துகள் மற்றும் யோகா பந்துகள் என்றும் அழைக்கப்படும் உடற்பயிற்சி பந்துகள், கிழிந்த வயிற்று தசையை அடைவதற்கான சிறந்த கருவியாகும். பந்தில் ஈர்ப்பு மையத்தை பராமரிக்க பயனரை கட்டாயப்படுத்துவதன் மூலம் அவை சமநிலை, தசை தொனி மற்றும் மைய வலிமையை மேம்படுத்துகின்றன.
"உங்கள் வயிற்று தசைகளுக்கு பயிற்சி அளிக்க மருத்துவ பந்துகள் சிறந்தவை. அவை நிலையற்றவை, எனவே பலகைக்கு ஒரு மருந்து பந்தை அடித்தளமாகப் பயன்படுத்துவது உங்கள் மையத்தை ஈடுபடுத்த அனுமதிக்கிறது," என்கிறார் மறுவாழ்வு பயிற்சியாளர் வில் காலார்ட். சந்தை மிகவும் நிறைவுற்றது, ஆனால் அவர் அமேசானின் இந்த URBNFit 65cm உடற்பயிற்சி பந்தை விரும்புகிறார்.
அதன் நீடித்த PVC வெளிப்புற மேற்பரப்பு காரணமாக இது மிகவும் நீடித்தது மற்றும் அதன் வழுக்காத மேற்பரப்பு மற்ற மேற்பரப்புகளை விட சிறந்த பிடியை வழங்குகிறது. வெடிப்பு-தடுப்பு கவர் 272 கிலோகிராம் எடையை தாங்கும், மேலும் பூஸ்ட் தேவைப்பட்டால் ஒரு பம்ப் மற்றும் இரண்டு ஏர் பிளக்குகளுடன் வருகிறது.
உடற்பயிற்சிக்கு முன்னும் பின்னும் பயன்படுத்த ஒரு நல்ல மசாஜ் துப்பாக்கியில் முதலீடு செய்வது மதிப்புக்குரியது. அவை தசை பதற்றத்தைக் குறைக்கவும், உடற்பயிற்சிக்கு முன்னும் பின்னும் தசைகளைத் தளர்த்தவும், தசை மீட்சியை ஊக்குவிக்கவும், MOM ஐக் குறைக்கவும் உதவுகின்றன - மேலும் சிறந்த மசாஜ் துப்பாக்கிக்கான எங்கள் தேடலில், எந்த தயாரிப்பும் தெரகுன் பிரைமை விட நெருக்கமாக இல்லை.
அதன் நேர்த்தியான, நெறிப்படுத்தப்பட்ட வடிவமைப்பு, பணிச்சூழலியல் கைப்பிடி மற்றும் பயன்பாட்டின் எளிமை எனக்கு மிகவும் பிடிக்கும். சாதனத்தின் மேற்புறத்தில் உள்ள ஒரு பொத்தான் சாதனத்தை ஆன் மற்றும் ஆஃப் செய்கிறது, மேலும் அதிர்வுகளையும் கட்டுப்படுத்துகிறது, இது நிமிடத்திற்கு 1,750 முதல் 2,400 பீட்ஸ் (PPM) வரை அமைக்கப்படலாம். தொடர்ச்சியான பயன்பாட்டுடன், பேட்டரி ஆயுள் 120 நிமிடங்கள் வரை இருக்கும்.
இருப்பினும், இந்த சாதனத்தை சிறப்பானதாக்குவது அதன் வடிவமைப்பில் உள்ள விவரங்களுக்கு கவனம் செலுத்துவதாகும். பெரும்பாலான மற்ற கைத்துப்பாக்கிகள் எளிமையான பிடியைக் கொண்டிருந்தாலும், தெரகுன் பிரைமில் காப்புரிமை பெற்ற முக்கோண பிடி உள்ளது, இது தோள்கள் மற்றும் கீழ் முதுகு போன்ற அடைய கடினமாக இருக்கும் பகுதிகளை அடைய அனுமதிக்கிறது. இந்த தொகுப்பில் நான்கு இணைப்புகளும் உள்ளன. இது கொஞ்சம் சத்தமாக இருக்கிறது, ஆனால் அது நிச்சயமாக ஒரு நிதானமான விஷயம்.
மசாஜ் துப்பாக்கியைப் பயன்படுத்துவதில் உங்களுக்கு பதட்டமாக இருந்தால், நீங்கள் Therabody செயலியைப் பயன்படுத்தலாம். அவர் வெப்பமயமாதல், குளிர்வித்தல் மற்றும் பிளாண்டர் ஃபாசிடிஸ் மற்றும் டெக்னிக்கல் நெக் போன்ற வலி நிலைகளுக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கான குறிப்பிட்ட விளையாட்டுத் திட்டங்களைக் கொண்டுள்ளார்.
உடல் மறுவாழ்வு பயிற்சியாளர் வில் காலார்ட் கூறுகையில், கெட்டில்பெல்ஸ் மிகவும் பயனுள்ள மற்றும் குறைவாக மதிப்பிடப்பட்ட உடற்பயிற்சி உபகரணமாகும். "கெட்டில்பெல்ஸ் டம்பல்ஸை விட பல்துறை திறன் கொண்டவை, இது அவற்றை மிகவும் சிக்கனமாக்குகிறது, ஏனெனில் அனைத்து பயிற்சிகளையும் செய்ய உங்களுக்கு பலவிதமான கெட்டில்பெல்ஸ் தேவையில்லை," என்று அவர் கூறுகிறார். ஆனால் ஒரு விரிவான வீட்டு உடற்பயிற்சி கூடத்தில் மேலே குறிப்பிடப்பட்ட வலிமை மற்றும் கார்டியோ உபகரணங்களும் அடங்கும்.
"துரதிர்ஷ்டவசமாக, எந்த உடற்பயிற்சி உபகரணங்களும் உங்கள் எடையைக் குறைக்க உதவாது," என்று காலார்ட் கூறுகிறார். "எடை இழப்பில் முக்கிய காரணி உணவுமுறை: நீங்கள் கலோரி பற்றாக்குறையை பராமரிக்க வேண்டும். இருப்பினும், டிரெட்மில் அல்லது ஸ்டேஷனரி பைக் போன்ற எந்த வகையான இருதய உடற்பயிற்சியும் எடை இழப்புக்கு உதவும், ஏனெனில் நீங்கள் கலோரி பற்றாக்குறையில் இருக்கும்போது அது கலோரிகளை எரிக்க உதவும்." இது நீங்கள் தேடும் பதிலாக இருக்காது, ஆனால் எடை இழப்பு உங்கள் முக்கிய கவலையாக இருந்தால், அதிக விலை கொண்ட கார்டியோ இயந்திரத்தை நியாயப்படுத்த இது ஒரு நல்ல செய்தி.
அல்லது கெட்டில்பெல்ஸ், ஏனெனில் அவை மிகவும் பல்துறை திறன் கொண்டவை என்று வில் காலார்ட் கூறுகிறார். கெட்டில்பெல் பயிற்சிகள் மாறும், ஆனால் நிலைத்தன்மைக்கு மைய தசைகள் தேவை. பிரபலமான கெட்டில்பெல் பயிற்சிகளில் ரஷ்ய க்ரஞ்சஸ், துருக்கிய கெட்-அப்கள் மற்றும் தட்டையான வரிசைகள் ஆகியவை அடங்கும், ஆனால் நீங்கள் பாதுகாப்பாக இருக்கும் வரை நீங்கள் படைப்பாற்றலையும் பெறலாம்.
முந்திரி முதல் பாதாம் வரை, இந்த ஊட்டச்சத்துக்களில் புரதம், நார்ச்சத்து, அத்தியாவசிய நுண்ணூட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் நிறைந்துள்ளன.
புதிய தலைமுறை உறைந்த உணவுகள் அவற்றின் முன்னோடிகளை விட ஆரோக்கியமானவை என்று கூறப்படுகிறது, ஆனால் அவை வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்டதைப் போல சுவையாக இருக்கிறதா?