MND-HA58 கமர்ஷியல் ஃபிட்னஸ் உபகரண ஜிம் கிளப், லேட்டரல் ரைஸ் பயிற்சியைப் பயன்படுத்துகிறது

பாறைகள் போன்ற தோள்களை உருவாக்க விரும்புவோருக்கு பக்கவாட்டு உயர்த்துதல் சிறந்த தோள்பட்டை பயிற்சிகளில் ஒன்றாகும். இது மிகவும் எளிமையான இயக்கம்: அடிப்படையில் நீங்கள் எடைகளை பக்கங்களிலும் தோள்பட்டை மட்டம் வரை உயர்த்தி, பின்னர் அவற்றை மீண்டும் குறைக்கவும் - இயற்கையாகவே சரியான வடிவம் பற்றி இன்னும் சில விரிவான ஆலோசனைகளை நாங்கள் பின்பற்ற வேண்டும்.

இருப்பினும், அந்த எளிமை, நீங்கள் எளிதான நேரத்தில் இருக்கிறீர்கள் என்று நினைத்து உங்களை முட்டாளாக்க விடாதீர்கள். பக்கவாட்டு உயர்த்துவது மிகக் குறைந்த எடையுடன் கூட, பிசாசுத்தனமாக கடினமாக உள்ளது.

அதே போல் வலுவான, பெரிய தோள்கள், பக்கவாட்டு உயர்வின் நன்மைகள் அதிகரித்த தோள்பட்டை இயக்கம் வரை நீட்டிக்கப்படுகின்றன. நீங்கள் லிப்ட் முழுவதும் சரியாக பிரேஸ் செய்தால், உங்கள் மையமும் பலனளிக்கும், மேலும் சில செட்களுக்குப் பிறகு மேல் முதுகு, கைகள் மற்றும் கழுத்தில் உள்ள தசைகளும் சிரமத்தை உணரும்.