MND-HA58 வணிக உடற்பயிற்சி உபகரணம், ஜிம் கிளப் பயன்பாடு, அமர்ந்த நிலை பயிற்சி, பக்கவாட்டு உயர்வு

பாறை போன்ற தோள்களை உருவாக்க விரும்புபவர்களுக்கு, லேட்டரல் ரைஸ் சிறந்த தோள்பட்டைப் பயிற்சிகளில் ஒன்றாகும். இது மிகவும் எளிமையான ஒரு பயிற்சியும் கூட: அடிப்படையில், நீங்கள் எடைகளைப் பக்கவாட்டிலும் தோள்பட்டை அளவிற்கும் உயர்த்தி, பின்னர் அவற்றை மீண்டும் கீழே இறக்க வேண்டும் – இருப்பினும், பின்பற்ற வேண்டிய சரியான நிலை குறித்து எங்களிடம் இன்னும் விரிவான ஆலோசனைகள் உள்ளன.

இருப்பினும், அந்த எளிமையைக் கண்டு, இது உங்களுக்கு சுலபமாக இருக்கும் என்று எண்ணிவிடாதீர்கள். மிகவும் குறைந்த எடையுடன் செய்தாலும்கூட, லேட்டரல் ரைஸ் என்பது நரக வேதனை தரும் ஒரு கடினமான பயிற்சியாகும்.

வலுவான, பெரிய தோள்பட்டைகள் மட்டுமின்றி, லேட்டரல் ரைஸ் பயிற்சியின் நன்மைகள் தோள்பட்டையின் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிப்பதாகவும் அமைகின்றன. இந்தப் பயிற்சியை முழுவதும் நீங்கள் சரியாக உடலை இறுக்கிக் கொண்டால், உங்கள் மையத் தசைகளும் பயனடைவதுடன், சில செட்டுகளுக்குப் பிறகு மேல் முதுகு, கைகள் மற்றும் கழுத்தில் உள்ள தசைகளும் இறுக்கத்தை உணரும்.