MND-HA37 தொழில்முறை உடற்கட்டமைப்பு உடற்பயிற்சி உபகரணங்கள் அமர்ந்த கால் நீட்டிப்பு

கால் நீட்டிப்பு அல்லது முழங்கால் நீட்டிப்பு என்பது ஒரு வகை வலிமை பயிற்சிப் பயிற்சியாகும். உங்கள் மேல் கால்களின் முன்னால் இருக்கும் உங்கள் குவாட்ரைசெப்புகளை வலுப்படுத்த இது ஒரு சிறந்த நடவடிக்கை.

கால் நீட்டிப்புகள் பொதுவாக ஒரு நெம்புகோல் இயந்திரத்துடன் செய்யப்படும் பயிற்சிகள். நீங்கள் ஒரு துடுப்பு இருக்கையில் உட்கார்ந்து உங்கள் கால்களால் ஒரு துடுப்பு பட்டியை உயர்த்துகிறீர்கள். இந்த உடற்பயிற்சி முக்கியமாக தொடையின் முன்புறத்தின் குவாட்ரைசெப்ஸ் தசைகள் -மலக்குடல் ஃபெமோரிஸ் மற்றும் வாஸ்டஸ் தசைகள். வலிமை பயிற்சி வொர்க்அவுட்டின் ஒரு பகுதியாக குறைந்த உடல் வலிமை மற்றும் தசை வரையறையை உருவாக்க இந்த பயிற்சியைப் பயன்படுத்தலாம்.

கால் நீட்டிப்பு குவாட்ரைசெப்ஸை குறிவைக்கிறது, அவை தொடையின் முன்புறத்தின் பெரிய தசைகள். தொழில்நுட்ப ரீதியாக, இது ஒரு "திறந்த சங்கிலி இயக்கவியல்" உடற்பயிற்சியாகும், இது "மூடிய சங்கிலி இயக்க உடற்பயிற்சியில்" இருந்து வேறுபட்டது, a போன்றகுந்து;

குவாட்ஸ் சைக்கிள் ஓட்டுதலில் நன்கு வளர்ந்தது, ஆனால் உங்கள் கார்டியோ இயங்குகிறது அல்லது நடந்து கொண்டால் நீங்கள் பெரும்பாலும் தொடையின் பின்புறத்தில் தொடை எலும்புகளைப் பயன்படுத்துகிறீர்கள். இந்த விஷயத்தில், குவாட்ஸை சமநிலையில் இருக்க நீங்கள் விரும்பலாம். உங்கள் குவாட்களை உருவாக்குவது உதைக்கும் இயக்கங்களின் சக்தியையும் அதிகரிக்கும், இது கால்பந்து அல்லது தற்காப்புக் கலைகள் போன்ற விளையாட்டுகளில் பயனளிக்கும்.