MND-HA37 தொழில்முறை பாடிபில்டிங் ஃபிட்னஸ் உபகரணங்கள் அமர்ந்திருக்கும் கால் நீட்டிப்பு

கால் நீட்டிப்பு, அல்லது முழங்கால் நீட்டிப்பு, ஒரு வகை வலிமை பயிற்சி பயிற்சி ஆகும். உங்கள் மேல் கால்களின் முன்பகுதியில் உள்ள உங்கள் குவாட்ரைசெப்ஸை வலுப்படுத்த இது ஒரு சிறந்த நடவடிக்கையாகும்.

கால் நீட்டிப்புகள் பொதுவாக நெம்புகோல் இயந்திரம் மூலம் செய்யப்படும் பயிற்சிகள். நீங்கள் ஒரு திணிக்கப்பட்ட இருக்கையில் உட்கார்ந்து, உங்கள் கால்களால் ஒரு திணிப்பு பட்டையை உயர்த்துங்கள். உடற்பயிற்சி முக்கியமாக தொடையின் முன்பகுதியின் குவாட்ரைசெப்ஸ் தசைகள் - மலக்குடல் ஃபெமோரிஸ் மற்றும் பரந்த தசைகள் ஆகியவற்றில் வேலை செய்கிறது. வலிமை பயிற்சி பயிற்சியின் ஒரு பகுதியாக குறைந்த உடல் வலிமை மற்றும் தசை வரையறையை உருவாக்க இந்த பயிற்சியை நீங்கள் பயன்படுத்தலாம்.

கால் நீட்டிப்பு குவாட்ரைசெப்ஸை குறிவைக்கிறது, அவை தொடையின் முன்பக்கத்தின் பெரிய தசைகளாகும். தொழில்நுட்ப ரீதியாக, இது ஒரு "திறந்த சங்கிலி இயக்கவியல்" பயிற்சியாகும், இது "மூடப்பட்ட சங்கிலி இயக்கப் பயிற்சியிலிருந்து" வேறுபட்டது.குந்து.1 வித்தியாசம் என்னவென்றால், குந்துகையில், நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும் உடல் பகுதி நங்கூரமிடப்பட்டுள்ளது (அடிகள் தரையில்), கால் நீட்டிப்பில், நீங்கள் பேட் செய்யப்பட்ட பட்டையை நகர்த்துகிறீர்கள், அதாவது உங்கள் கால்கள் நிலையானதாக இல்லை. வேலை, இதனால் இயக்கத்தின் சங்கிலி கால் நீட்டிப்பில் திறந்திருக்கும்.

குவாட்கள் சைக்கிள் ஓட்டுவதில் நன்கு வளர்ந்தவை, ஆனால் உங்கள் கார்டியோ இயங்கினால் அல்லது நடைபயிற்சி செய்தால், நீங்கள் பெரும்பாலும் தொடையின் பின்புறத்தில் உள்ள தொடை எலும்புகளுக்கு உடற்பயிற்சி செய்கிறீர்கள். இந்த வழக்கில், நீங்கள் குவாட்களை இன்னும் சமநிலையில் உருவாக்க விரும்பலாம். உங்கள் குவாட்களை உருவாக்குவது உதைக்கும் இயக்கங்களின் சக்தியை அதிகரிக்கலாம், இது கால்பந்து அல்லது தற்காப்புக் கலைகள் போன்ற விளையாட்டுகளில் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.