MND-HA37 தொழில்முறை உடற்கட்டமைப்பு உடற்பயிற்சி உபகரணங்கள் இருக்கை கால் நீட்டிப்பு

கால் நீட்டிப்பு அல்லது முழங்கால் நீட்டிப்பு என்பது ஒரு வகையான வலிமை பயிற்சி பயிற்சியாகும். இது உங்கள் மேல் கால்களின் முன்புறத்தில் இருக்கும் உங்கள் குவாட்ரைசெப்ஸை வலுப்படுத்த ஒரு சிறந்த நடவடிக்கையாகும்.

கால் நீட்டிப்புகள் என்பது பொதுவாக ஒரு நெம்புகோல் இயந்திரத்தைப் பயன்படுத்தி செய்யப்படும் பயிற்சிகள் ஆகும். நீங்கள் ஒரு மெத்தை இருக்கையில் அமர்ந்து உங்கள் கால்களால் ஒரு மெத்தை பட்டியை உயர்த்துகிறீர்கள். இந்தப் பயிற்சி முக்கியமாக தொடையின் முன்பக்கத்தின் குவாட்ரைசெப்ஸ் தசைகளான ரெக்டஸ் ஃபெமோரிஸ் மற்றும் வாஸ்டஸ் தசைகளைப் பயன்படுத்துகிறது. வலிமை பயிற்சி பயிற்சியின் ஒரு பகுதியாக கீழ் உடல் வலிமையையும் தசை வரையறையையும் உருவாக்க இந்தப் பயிற்சியைப் பயன்படுத்தலாம்.

கால் நீட்டிப்பு, தொடையின் முன்புறத்தின் பெரிய தசைகளான குவாட்ரைசெப்ஸை குறிவைக்கிறது. தொழில்நுட்ப ரீதியாக, இது ஒரு "திறந்த சங்கிலி இயக்கவியல்" பயிற்சியாகும், இது "மூடிய சங்கிலி இயக்கவியல்" பயிற்சியிலிருந்து வேறுபட்டது, எடுத்துக்காட்டாககுந்து.1 வித்தியாசம் என்னவென்றால், குந்துகையில், நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும் உடல் பகுதி நங்கூரமிடப்பட்டுள்ளது (கால்கள் தரையில் உள்ளன), அதே நேரத்தில் கால் நீட்டிப்பில், நீங்கள் பேட் செய்யப்பட்ட பட்டியை நகர்த்துகிறீர்கள், அதாவது உங்கள் கால்கள் வேலை செய்யும் போது நிலையாக இருக்காது, இதனால் கால் நீட்டிப்பில் இயக்கச் சங்கிலி திறந்திருக்கும்.

சைக்கிள் ஓட்டுதலில் குவாட்கள் நன்கு வளர்ந்தவை, ஆனால் உங்கள் கார்டியோ ஓடுதல் அல்லது நடைபயிற்சி என்றால் நீங்கள் பெரும்பாலும் தொடையின் பின்புறத்தில் உள்ள தொடை எலும்புகளுக்கு உடற்பயிற்சி செய்கிறீர்கள். இந்த விஷயத்தில், குவாட்களை சமநிலையில் வைத்திருக்க நீங்கள் உருவாக்க விரும்பலாம். உங்கள் குவாட்களை உருவாக்குவது உதைக்கும் இயக்கங்களின் சக்தியையும் அதிகரிக்கும், இது கால்பந்து அல்லது தற்காப்புக் கலைகள் போன்ற விளையாட்டுகளில் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.