MND-HA29 வணிகத் தரத்திலான உடற்பயிற்சிக் கருவி, அமர்ந்த நிலையிலான பைசெப்ஸ் வலிமைப் பயிற்சி

அமர்ந்த நிலையில் செய்யப்படும் பைசெப்ஸ் கர்ல், கைகளின் பைசெப்ஸ் தசைகளை வலுப்படுத்தவும் மேம்படுத்தவும் பயன்படுகிறது. பார்பெல், டம்பெல்ஸ், கேபிள் மெஷின், அட்ஜஸ்டபிள் பெஞ்ச் அல்லது ப்ரீச்சர் கர்ல் பெஞ்ச் உட்பட பல்வேறு வழிகளில் நீங்கள் அமர்ந்த நிலையில் பைசெப்ஸ் கர்ல்ஸைச் செய்யலாம்.

முதலில், பார்பெல்லைத் தோள்பட்டை அகலத்திற்குக் கீழ்நோக்கிப் பிடித்து, பேடின் மேற்பகுதி உங்கள் அக்குள் பகுதியைத் தொடும் அளவிற்கு ப்ரீச்சர் பெஞ்சில் உங்களை நிலைநிறுத்திக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் மேல் கைகள் பேடில் படும்படியும், முழங்கைகள் சற்றே வளைந்தபடியும் தொடங்கவும்.

உங்கள் முன்கைகள் தரைக்குச் செங்குத்தாக இருப்பதற்குச் சற்று முன்பு வரை, எடையை மேல்நோக்கிச் சுருட்டும்போது உங்கள் முதுகை நேராக வைத்திருங்கள். ஆரம்ப நிலைக்குத் திரும்புங்கள்.