MND-HA29 வணிகத் தரம் வாய்ந்த உடற்பயிற்சி உபகரண வலிமை உடற்பயிற்சி உட்கார்ந்த பைசெப்ஸ்

பைசெப்ஸ் கர்ல் (உட்கார்ந்திருக்கும்) கைகளின் பைசெப்ஸை வலுப்படுத்தவும் வளர்க்கவும் பயன்படுகிறது. பார்பெல், டம்பெல்ஸ், கேபிள் மெஷின், அட்ஜெஸ்ட் செய்யக்கூடிய பெஞ்ச் அல்லது ப்ரீச்சர் கர்ல் பெஞ்ச் உள்ளிட்ட பல்வேறு வழிகளில் நீங்கள் அமர்ந்திருக்கும் பைசெப்ஸ் கர்ல்களை செய்யலாம்.

தோள்பட்டை அகலம், கீழுள்ள பிடியுடன் பார்பெல்லைப் பிடித்து, ப்ரீச்சர் பெஞ்சில் உங்களை நிலைநிறுத்துவதன் மூலம், பேடின் மேற்பகுதி உங்கள் அக்குள்களைத் தொடும். திண்டுக்கு எதிராக உங்கள் மேல் கைகளால் தொடங்கவும் மற்றும் உங்கள் முழங்கைகள் சற்று வளைந்திருக்கும்.

உங்கள் முன்கைகள் தரையில் செங்குத்தாக இருக்கும் வரை எடையை சுருட்டும்போது உங்கள் முதுகை நேராக வைக்கவும். திரும்பவும் அவர் தொடங்குகிறார்