MND-HA29 வணிகத் தரமான உடற்பயிற்சி உபகரண வலிமை பயிற்சி அமர்ந்த பைசெப்ஸ்

பைசெப்ஸ் கர்ல் (உட்கார்ந்த நிலையில்) கைகளின் பைசெப்ஸை வலுப்படுத்தவும் வளர்க்கவும் பயன்படுகிறது. ஒரு பார்பெல், டம்பெல்ஸ், ஒரு கேபிள் இயந்திரம், சரிசெய்யக்கூடிய பெஞ்ச் அல்லது பிரசங்கி கர்ல் பெஞ்சில் அமர்ந்திருக்கும் பைசெப்ஸ் கர்ல்களை நீங்கள் செய்ய பல்வேறு வழிகள் உள்ளன.

தோள்பட்டை அகலத்தில், கையின் கீழ் பிடியுடன் பார்பெல்லைப் பிடித்து, பிரசங்கர் பெஞ்சில் உங்களை நிலைநிறுத்திக் கொள்ளுங்கள், இதனால் திண்டின் மேற்பகுதி உங்கள் அக்குள்களைத் தொடும். உங்கள் மேல் கைகளை திண்டிற்கு எதிராகத் தொடங்கி, உங்கள் முழங்கைகள் சற்று வளைந்திருக்கும்.

உங்கள் முன்கைகள் தரையில் செங்குத்தாக இருக்கும் வரை எடையை சுருட்டும்போது உங்கள் முதுகை நேராக வைத்திருங்கள். மீண்டும் தொடங்குவதற்கு முன்னோக்கிச் செல்லவும்.