MND-HA29 வணிக தர உடற்பயிற்சி உபகரணங்கள் வலிமை உடற்பயிற்சி அமர்ந்த கயிறுகள்

கைகளின் கயிறுகளை வலுப்படுத்தவும் வளர்க்கவும் பைசெப்ஸ் சுருட்டை (அமர்ந்திருக்கும்) பயன்படுத்தப்படுகிறது. சரிசெய்யக்கூடிய பெஞ்சில் அல்லது போதகர் சுருட்டை பெஞ்சில் பார்பெல், டம்பல்ஸ், ஒரு கேபிள் இயந்திரம் உள்ளிட்ட அமர்ந்த கயிறுகளை நீங்கள் செய்ய பல வழிகள் உள்ளன.

பார்பெல்லை தோள்பட்டை அகலத்துடன் பிடுங்குவதன் மூலம் தொடங்கவும், அண்டர்ஹேண்ட் பிடியில் மற்றும் போதகர் பெஞ்சில் உங்களை நிலைநிறுத்துங்கள், எனவே திண்டு மேற்பகுதி கிட்டத்தட்ட உங்கள் அக்குள் தொடுகிறது. திண்டு மற்றும் உங்கள் முழங்கைகள் சற்று வளைந்த உங்கள் மேல் கைகளைத் தொடங்குங்கள்.

உங்கள் முன்கைகள் தரையில் செங்குத்தாக இருக்கும் வரை எடையை சுருட்டும்போது உங்கள் முதுகில் நேராக வைத்திருங்கள். அவர் தொடங்கும் மொத்தம்