MND-FS03 புதிய 3மிமீ தடிமன் கொண்ட ஓவல் டியூப் ஜிம் உபகரணங்கள் லெக் பிரஸ்

MND-FS03 லெக் பிரஸ் மெஷின் கால்களில் முக்கிய தசைகளை உருவாக்க உதவும். லெக் பிரஸ் என்பது காலை வலுப்படுத்தும் வழக்கமான அல்லது இயந்திர சுற்று பயிற்சியின் ஒரு பகுதியாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது. இது வளர்ச்சிக்கு பயன்படுத்தப்படுகிறதுகுவாட்ரைசெப்ஸ்மற்றும் தொடையின் தொடை மற்றும் குளுட்டியஸ். இது ஒரு எளிய உடற்பயிற்சி போல் தோன்றினாலும், அதை எவ்வாறு சரியாகப் பயன்படுத்துவது என்பதைக் கற்றுக்கொள்வது முக்கியம்.

1. தொடக்க நிலை: இயந்திரத்தில் உட்கார்ந்து, உங்கள் முதுகு மற்றும் சாக்ரம் (வால் எலும்பு) ஆகியவற்றை இயந்திரத்தின் பின்புறத்திற்கு எதிராக தட்டையாக வைக்கவும். உங்கள் கால்களை எதிர்ப்புத் தட்டில் வைத்து, கால்விரல்கள் முன்னோக்கிச் சென்று, உங்கள் இருக்கை மற்றும் கால் நிலையை சரிசெய்யவும், இதனால் உங்கள் முழங்கால்களின் வளைவு தோராயமாக 90 டிகிரியில் உங்கள் குதிகால் தட்டையாக இருக்கும். உங்கள் மேல் முனையை உறுதிப்படுத்த, கிடைக்கக்கூடிய கைப்பிடிகளை லேசாகப் பிடிக்கவும். உங்கள் முதுகெலும்பை உறுதிப்படுத்த உங்கள் வயிற்று தசைகளை சுருக்கவும் ("பிரேஸ்"), உடற்பயிற்சி முழுவதும் உங்கள் குறைந்த முதுகில் அசைவதைத் தவிர்க்க கவனமாக இருங்கள்.

2. உங்கள் குளுட்டுகள், குவாடிசெப்ஸ் மற்றும் தொடை எலும்புகளை சுருங்குவதன் மூலம் உங்கள் உடலில் இருந்து எதிர்ப்புத் தகட்டைத் தள்ளும் போது மெதுவாக மூச்சை வெளியே விடவும். எதிர்ப்புத் தட்டுக்கு எதிராக உங்கள் குதிகால் தட்டையாக வைத்து, மேல் முனையில் எந்த அசைவையும் தவிர்க்கவும்.

3. முழங்கால்கள் தளர்வான, நீட்டிக்கப்பட்ட நிலையை அடையும் வரை உங்கள் இடுப்பு மற்றும் முழங்கால்களை நீட்டவும், குதிகால் இன்னும் தட்டில் உறுதியாக அழுத்தவும். உங்கள் முழங்கால்களை மிகையாக நீட்டி (லாக்-அவுட்) செய்யாதீர்கள் மற்றும் சீட் பேடில் இருந்து உங்கள் பிட்டத்தைத் தூக்குவதைத் தவிர்க்கவும் அல்லது உங்கள் கீழ் முதுகில் வட்டமிடுவதைத் தவிர்க்கவும்.

4. சிறிது நேரத்தில் இடைநிறுத்தவும், பின்னர் மெதுவாக உங்கள் ஆரம்ப நிலைக்குத் திரும்பவும், இடுப்பு மற்றும் முழங்கால்களை வளைத்து (வளைத்து), மற்றும் எதிர்ப்புத் தட்டு மெதுவாக, கட்டுப்படுத்தப்பட்ட முறையில் உங்களை நோக்கி நகர அனுமதிக்கிறது. உங்கள் மேல் தொடைகள் உங்கள் விலா எலும்புகளை சுருக்க அனுமதிக்காதீர்கள். இயக்கத்தை மீண்டும் செய்யவும்.

5.உடற்பயிற்சி மாறுபாடு: ஒற்றைக் கால் அழுத்துதல்.

அதே பயிற்சியை மீண்டும் செய்யவும், ஆனால் ஒவ்வொரு காலையும் சுயாதீனமாக பயன்படுத்தவும்

தவறான நுட்பம் காயத்திற்கு வழிவகுக்கும். உங்கள் குதிகால்களைத் தட்டுடன் தொடர்புகொள்வதன் மூலம் நீட்டிப்பு கட்டத்தைக் கட்டுப்படுத்தவும் மற்றும் உங்கள் முழங்கால்களைப் பூட்டுவதைத் தவிர்க்கவும். திரும்பும் கட்டத்தில், இயக்கத்தைக் கட்டுப்படுத்தவும் மற்றும் உங்கள் விலா எலும்புகளுக்கு எதிராக மேல் தொடைகளை அழுத்துவதைத் தவிர்க்கவும்.