MND-FS03 புதிய 3 மிமீ தடிமன் கொண்ட நீள்வட்டக் குழாய் உடற்பயிற்சிக் கருவி லெக் பிரஸ்

MND-FS03 லெக் பிரஸ் இயந்திரம் கால்களில் உள்ள முக்கிய தசைகளை உருவாக்க உதவும். இந்த லெக் பிரஸ், கால் தசைகளை வலுப்படுத்தும் பயிற்சி அல்லது இயந்திர சுற்றுப் பயிற்சியின் ஒரு பகுதியாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது. இது கால் தசைகளை வளர்க்கப் பயன்படுகிறது.குவாட்ரிசெப்ஸ்மேலும் தொடையின் பின்பக்கத் தசைகள் மற்றும் பிட்டத் தசைகளும் இதில் அடங்கும். இது ஒரு எளிய உடற்பயிற்சி போல் தோன்றினாலும், இதைச் சரியாகப் பயன்படுத்தக் கற்றுக்கொள்வது முக்கியம்.

1. தொடக்க நிலை: இயந்திரத்தில் அமர்ந்து, உங்கள் முதுகு மற்றும் சேக்ரம் (வால் எலும்பு) ஆகியவற்றை இயந்திரத்தின் பின்பக்கச் சாய்வில் தட்டையாகப் படியுமாறு வைக்கவும். உங்கள் பாதங்களை ரெசிஸ்டன்ஸ் பிளேட்டில், கால்விரல்கள் முன்னோக்கி இருக்குமாறு வைக்கவும். உங்கள் குதிகால்கள் தட்டையாகவும், முழங்கால்களின் வளைவு ஏறக்குறைய 90 டிகிரியாகவும் இருக்குமாறு உங்கள் இருக்கை மற்றும் பாதங்களின் நிலையைச் சரிசெய்யவும். உங்கள் மேல் கையை நிலைப்படுத்த, கிடைக்கும் கைப்பிடிகளை லேசாகப் பற்றிக்கொள்ளவும். உங்கள் முதுகெலும்பை நிலைப்படுத்த, வயிற்றுத் தசைகளைச் சுருக்கவும் ("இறுக்கவும்"). இந்தப் பயிற்சி முழுவதும் உங்கள் கீழ் முதுகில் அசைவு ஏற்படாமல் கவனமாக இருக்கவும்.

2. உங்கள் பிட்டத்தசைகள், தொடை முன்தசைகள் மற்றும் பின் தொடைத்தசைகளைச் சுருக்கி, எதிர்ப்புத் தட்டை உங்கள் உடலிலிருந்து விலக்கித் தள்ளியவாறு மெதுவாக மூச்சை வெளியே விடுங்கள். உங்கள் குதிகால்களை எதிர்ப்புத் தட்டில் தட்டையாக வைத்து, மேல் உறுப்புகளில் எந்த அசைவையும் தவிர்க்கவும்.

3. குதிகால்கள் இருக்கைத் தட்டில் உறுதியாகப் பதிந்திருக்க, முழங்கால்கள் தளர்வான, நீட்டப்பட்ட நிலையை அடையும் வரை உங்கள் இடுப்பையும் முழங்கால்களையும் தொடர்ந்து நீட்டவும். உங்கள் முழங்கால்களை அளவுக்கு அதிகமாக நீட்ட வேண்டாம் (முடக்கிப் பூட்ட வேண்டாம்), மேலும் உங்கள் பிட்டத்தை இருக்கைத் திண்டிலிருந்து தூக்குவதையோ அல்லது உங்கள் கீழ் முதுகை வளைப்பதையோ தவிர்க்கவும்.

4. ஒரு கணம் நிறுத்தி, பின்னர் இடுப்பு மற்றும் முழங்கால்களை வளைத்து, எதிர்ப்புத் தட்டை மெதுவாகவும் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட முறையிலும் உங்களை நோக்கி நகர அனுமதித்து, உங்கள் ஆரம்ப நிலைக்கு மெதுவாகத் திரும்புங்கள். உங்கள் மேல் தொடைகள் உங்கள் விலா எலும்புக் கூட்டை அழுத்த அனுமதிக்காதீர்கள். இந்த அசைவை மீண்டும் செய்யவும்.

5. உடற்பயிற்சி மாறுபாடு: ஒற்றைக் கால் அழுத்தம்.

அதே பயிற்சியை மீண்டும் செய்யவும், ஆனால் ஒவ்வொரு காலையும் தனித்தனியாகப் பயன்படுத்தவும்.

தவறான நுட்பம் காயத்திற்கு வழிவகுக்கும். உங்கள் குதிகால்களைத் தட்டுடன் தொடர்பில் வைத்திருப்பதன் மூலம் நீட்டும் கட்டத்தைக் கட்டுப்படுத்துங்கள் மற்றும் உங்கள் முழங்கால்களை முழுமையாக நீட்டுவதைத் தவிர்க்கவும். திரும்பும் கட்டத்தின் போது, ​​அசைவைக் கட்டுப்படுத்துங்கள் மற்றும் உங்கள் மேல் தொடைகளை விலா எலும்புக் கூட்டிற்கு எதிராக அழுத்துவதைத் தவிர்க்கவும்.