MND-FS03 புதிய 3மிமீ தடிமன் கொண்ட ஓவல் டியூப் ஜிம் உபகரண லெக் பிரஸ்

MND-FS03 லெக் பிரஸ் மெஷின் கால்களில் முக்கிய தசைகளை உருவாக்க உதவும். லெக் பிரஸ் என்பது கால்களை வலுப்படுத்தும் வழக்கத்தின் ஒரு பகுதியாக அல்லது மெஷின் சர்க்யூட் வொர்க்அவுட்டின் ஒரு பகுதியாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது. இது உருவாக்கப் பயன்படுகிறதுகுவாட்ரைசெப்ஸ்மற்றும் தொடையின் தொடை எலும்புகள் மற்றும் குளுட்டியஸ். இது ஒரு எளிய உடற்பயிற்சியாகத் தோன்றினாலும், அதை எவ்வாறு சரியாகப் பயன்படுத்துவது என்பதைக் கற்றுக்கொள்வது முக்கியம்.

1. தொடக்க நிலை: இயந்திரத்தில் உட்கார்ந்து, உங்கள் முதுகு மற்றும் சாக்ரம் (வால் எலும்பு) ஆகியவற்றை இயந்திரத்தின் பின்புறத்திற்கு எதிராக தட்டையாக வைக்கவும். உங்கள் கால்களை எதிர்ப்புத் தட்டில் வைக்கவும், கால்விரல்கள் முன்னோக்கி சுட்டிக்காட்டி, உங்கள் இருக்கை மற்றும் கால் நிலையை சரிசெய்யவும், இதனால் உங்கள் முழங்கால்களின் வளைவு தோராயமாக 90 டிகிரியில் உங்கள் குதிகால் தட்டையாக இருக்கும். உங்கள் மேல் மூட்டுகளை உறுதிப்படுத்த கிடைக்கக்கூடிய எந்த கைப்பிடிகளையும் லேசாகப் பிடிக்கவும். உங்கள் முதுகெலும்பை உறுதிப்படுத்த உங்கள் வயிற்று தசைகளை சுருக்கவும் ("பிரேஸ்"), உடற்பயிற்சி முழுவதும் உங்கள் கீழ் முதுகில் அசைவைத் தவிர்க்க கவனமாக இருங்கள்.

2. உங்கள் பிட்டம், குவாட்செப்ஸ் மற்றும் தொடை எலும்புகளை சுருக்கி எதிர்ப்புத் தகட்டை உங்கள் உடலிலிருந்து தள்ளிக்கொண்டே மெதுவாக மூச்சை வெளியேற்றவும். உங்கள் குதிகால்களை எதிர்ப்புத் தகடுக்கு எதிராக தட்டையாக வைத்து, மேல் மூட்டுகளில் எந்த அசைவையும் தவிர்க்கவும்.

3. முழங்கால்கள் தளர்வான, நீட்டிய நிலையை அடையும் வரை, குதிகால் தட்டில் உறுதியாக அழுத்தும் வரை உங்கள் இடுப்பு மற்றும் முழங்கால்களை நீட்டுவதைத் தொடரவும். உங்கள் முழங்கால்களை மிகைப்படுத்தி (லாக்-அவுட்) இருக்கை திண்டிலிருந்து உங்கள் பிட்டத்தைத் தூக்குவதையோ அல்லது உங்கள் கீழ் முதுகை வட்டமிடுவதையோ தவிர்க்கவும்.

4. சிறிது நேரம் நிறுத்தி, பின்னர் இடுப்பு மற்றும் முழங்கால்களை வளைத்து (வளைத்து) மெதுவாக உங்கள் தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பவும், எதிர்ப்புத் தகடு மெதுவாக, கட்டுப்படுத்தப்பட்ட முறையில் உங்களை நோக்கி நகர அனுமதிக்கவும். உங்கள் மேல் தொடைகள் உங்கள் விலா எலும்புக் கூண்டை அழுத்த அனுமதிக்காதீர்கள். இயக்கத்தை மீண்டும் செய்யவும்.

5. உடற்பயிற்சி மாறுபாடு: ஒற்றை-கால் அழுத்துதல்.

அதே பயிற்சியை மீண்டும் செய்யவும், ஆனால் ஒவ்வொரு காலையும் தனித்தனியாகப் பயன்படுத்தவும்.

தவறான நுட்பம் காயத்திற்கு வழிவகுக்கும். உங்கள் குதிகால் தட்டுடன் தொடர்பில் வைத்திருப்பதன் மூலம் நீட்டிப்பு கட்டத்தைக் கட்டுப்படுத்தவும், உங்கள் முழங்கால்களைப் பூட்டுவதைத் தவிர்க்கவும். திரும்பும் கட்டத்தின் போது, ​​இயக்கத்தைக் கட்டுப்படுத்தவும், மேல் தொடைகள் உங்கள் விலா எலும்புக் கூண்டில் அழுத்துவதைத் தவிர்க்கவும்.