MND-FS03 புதிய 3 மிமீ தடிமன் கொண்ட ஓவல் டியூப் ஜிம் கருவி லெக் பிரஸ்

MND-FS03 லெக் பிரஸ் மெஷின் முக்கிய தசைகளை கால்களில் உருவாக்க உதவும். கால் வலுப்படுத்தும் வழக்கம் அல்லது இயந்திர சுற்று வொர்க்அவுட்டின் ஒரு பகுதியாக லெக் பிரஸ் பயன்படுத்தப்படுகிறது. இது உருவாக்க பயன்படுகிறதுகுவாட்ரைசெப்ஸ்மற்றும் தொடையின் தொடை மற்றும் குளுட்டியஸ். இது ஒரு எளிய உடற்பயிற்சி போல் தோன்றினாலும், அதை எவ்வாறு சரியாகப் பயன்படுத்துவது என்பதைக் கற்றுக்கொள்வது முக்கியம்.

1. தொடக்க நிலை: இயந்திரத்தில் உட்கார்ந்து, உங்கள் முதுகு மற்றும் சேக்ரம் (டெயில் போன்) இயந்திரத்தின் பின்னணிக்கு எதிராக தட்டையானது. உங்கள் கால்களை எதிர்ப்புத் தட்டில் வைக்கவும், கால்விரல்கள் முன்னோக்கி சுட்டிக்காட்டி, உங்கள் இருக்கை மற்றும் கால் நிலையை சரிசெய்யவும், இதனால் உங்கள் முழங்கால்களில் வளைவு உங்கள் குதிகால் தட்டையாக சுமார் 90 டிகிரியில் இருக்கும். உங்கள் மேல் முனையை உறுதிப்படுத்த கிடைக்கக்கூடிய எந்தவொரு கைப்பிடிகளையும் லேசாக புரிந்து கொள்ளுங்கள். ஒப்பந்தம் (“பிரேஸ்”) உங்கள் முதுகெலும்பை உறுதிப்படுத்த உங்கள் வயிற்று தசைகள், உடற்பயிற்சி முழுவதும் உங்கள் குறைந்த முதுகில் இயக்கத்தைத் தவிர்க்க கவனமாக இருங்கள்.

2. உங்கள் க்ளூட்டுகள், குவாடிசெப்ஸ் மற்றும் தொடை எலும்புகளை சுருக்கி, உங்கள் உடலில் இருந்து எதிர்ப்புத் தட்டைத் தள்ளும்போது மெதுவாக சுவாசிக்கவும். எதிர்ப்புத் தட்டுக்கு எதிராக உங்கள் குதிகால் தட்டையாக வைத்திருங்கள் மற்றும் மேல் முனையில் எந்த இயக்கத்தையும் தவிர்க்கவும்.

3. முழங்கால்கள் நிதானமான, நீட்டிக்கப்பட்ட நிலையை அடையும் வரை உங்கள் இடுப்பு மற்றும் முழங்கால்களை நீட்டிப்பதைத் தொடரவும், குதிகால் இன்னும் தட்டுக்குள் உறுதியாக அழுத்தப்படுகிறது. உங்கள் முழங்கால்களை ஹைபரெக்ஸ்டெண்ட் செய்ய வேண்டாம் (பூட்டுங்கள்) மற்றும் உங்கள் பட் சீட் பேடிலிருந்து தூக்குவதைத் தவிர்க்கவும் அல்லது உங்கள் குறைந்த முதுகில் சுற்றி வருவதைத் தவிர்க்கவும்.

4. சிறிது நேரம் இடைநிறுத்தவும், பின்னர் இடுப்பு மற்றும் முழங்கால்களை நெகிழ்வதன் மூலமும் (வளைத்து), மற்றும் மெதுவான, கட்டுப்படுத்தப்பட்ட முறையில் உங்களை நோக்கி நகர்த்த அனுமதிப்பதன் மூலமும் மெதுவாக உங்கள் தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புங்கள். உங்கள் விலா எலும்புகளை சுருக்க உங்கள் மேல் தொடைகளை அனுமதிக்காதீர்கள். இயக்கத்தை மீண்டும் செய்யவும்.

5. பயிற்சி மாறுபாடு: ஒற்றை-கால் பிரஸ்.

அதே உடற்பயிற்சியை மீண்டும் செய்யவும், ஆனால் ஒவ்வொரு காலையும் சுயாதீனமாகப் பயன்படுத்துங்கள்

முறையற்ற நுட்பம் காயத்திற்கு வழிவகுக்கும். உங்கள் குதிகால் தட்டுடன் தொடர்பில் இருப்பதன் மூலம் நீட்டிப்பு கட்டத்தைக் கட்டுப்படுத்தவும், உங்கள் முழங்கால்களைப் பூட்டுவதைத் தவிர்க்கவும். திரும்பும் கட்டத்தின் போது, ​​இயக்கத்தைக் கட்டுப்படுத்துங்கள் மற்றும் உங்கள் விலா எலும்புக்கு எதிராக மேல் தொடைகளை சுருக்குவதைத் தவிர்க்கவும்.