நீள்வட்ட பயிற்சியாளர்கள் பயனர்கள் உடல் ரீதியாகவும் ஆரோக்கியமாகவும், சகிப்புத்தன்மையையும் வலிமையையும் வளர்க்கவும், உடல் எடையை குறைக்கவும் உதவுகிறார்கள், அதே நேரத்தில் குறைந்த தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் ஏரோபிக் வொர்க்அவுட்டை வழங்குகிறார்கள், இது காயங்களிலிருந்து ஆபத்தை குறைக்க உதவுகிறது. நீள்வட்ட பயிற்சியாளரின் இயக்கம் இயங்கும் மற்றும் அடியெடுத்து வைக்கும் இயல்பான இயக்கத்தை உருவகப்படுத்துகிறது. நீள்வட்ட பயிற்சியாளரைப் பயன்படுத்துவது ஒரு நல்ல இருதய வொர்க்அவுட்டை வழங்குகிறது. நல்ல இருதய ஆரோக்கியம் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்க உதவுகிறது மற்றும் வகை 2 நீரிழிவு மற்றும் சில புற்றுநோய்களின் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது. ஒட்டுமொத்தமாக, நீள்வட்ட பயிற்சியாளர்கள் வழக்கமான உடற்பயிற்சி திட்டத்திற்கு ஒரு நல்ல அடித்தளத்தை வழங்குகிறார்கள்.
நீள்வட்ட பயிற்சியாளரின் கால் இயக்கங்கள் பயனர் நிமிர்ந்து நிற்கும்போது குளுட்டியஸ் மாக்சிமஸ் (க்ளூட்ஸ்), குவாட்ரைசெப்ஸ் ஃபெமோரிஸ் (குவாட்ஸ்), தொடை எலும்புகள் மற்றும் கன்றுகளை பயன்படுத்துகின்றன. உடற்பயிற்சி செய்யும் போது பயனர் முன்னோக்கி வளைந்துகொண்டிருந்தால், க்ளூட்டுகள் உடற்பயிற்சியின் பெரும்பகுதியைப் பெறும். நீள்வட்ட பயிற்சியாளரின் கை இயக்கங்கள் மேல் உடலின் பல தசைகளான பைசெப்ஸ் (பைசெப்ஸ் பிராச்சி), ட்ரைசெப்ஸ் (ட்ரைசெப்ஸ் பிராச்சி), பின்புற டெல்ட்ஸ் (டெல்டோயிட்ஸ்), லாட்ஸ் (லாடிசிமஸ் டோர்சி), பொறிகள் (ட்ரேபீசியஸ்) மற்றும் பெக்டோரல்கள் (பெக்டோலிஸ் மேஜர் மற்றும் சிறியவை) போன்ற பல தசைகளுக்கு பயனளிக்கின்றன. இருப்பினும், நீள்வட்ட பயிற்சியாளர் ஒரு ஏரோபிக் வொர்க்அவுட்டை வழங்குவதால், உடற்பயிற்சி செய்யப்படும் முதன்மை தசை இதயம்.
