Mnd-an21 கீழே இழுக்கவும்

பின்புற இழுத்தல் என்பது ஒரு எடை தாங்கும் பயிற்சியாகும், இது முதன்மையாக லாட்ஸைப் பயிற்றுவிக்கிறது. இயக்கம் அமர்ந்திருக்கும் நிலையில் செய்யப்படுகிறது மற்றும் இயந்திர உதவி தேவைப்படுகிறது, பொதுவாக ஒரு டிஸ்கஸ், கப்பி, கேபிள் மற்றும் கைப்பிடி ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளது. பரந்த ஹேண்ட்ஷேக், அதிக பயிற்சி லாட் மீது கவனம் செலுத்தும்; மாறாக, பிடியை நெருக்கமாக இருப்பதால், பயிற்சி பைசெப்ஸில் கவனம் செலுத்தும். சிலர் கீழே இழுக்கும்போது கழுத்துக்கு பின்னால் தங்கள் கைகளை வைக்கப் பழகிவிட்டனர், ஆனால் பல ஆய்வுகள் கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்பு வட்டுக்கு தேவையற்ற அழுத்தத்தைக் கொண்டுவரும் என்று சுட்டிக்காட்டியுள்ளன, இது கடுமையான சந்தர்ப்பங்களில் ரோட்டேட்டர் சுற்றுப்பட்டை காயங்களுக்கு வழிவகுக்கும். கைகளை மார்புக்கு இழுப்பதே சரியான தோரணை.