MND-AN21 கீழே இழுக்கவும்

பின்புற புல்-டவுன் என்பது எடை தாங்கும் பயிற்சியாகும், இது முதன்மையாக லாட்களைப் பயிற்றுவிக்கிறது. இந்த இயக்கம் அமர்ந்த நிலையில் செய்யப்படுகிறது மற்றும் இயந்திர உதவி தேவைப்படுகிறது, பொதுவாக ஒரு டிஸ்கஸ், புல்லி, கேபிள் மற்றும் கைப்பிடி ஆகியவை இதில் அடங்கும். கைகுலுக்கல் அகலமாக இருந்தால், பயிற்சி லாட்களில் அதிக கவனம் செலுத்தும்; மாறாக, பிடி நெருக்கமாக இருந்தால், பயிற்சி பைசெப்ஸில் அதிக கவனம் செலுத்தும். சிலர் கீழே இழுக்கும்போது தங்கள் கைகளை கழுத்துக்குப் பின்னால் வைப்பது பழக்கமாகிவிட்டது, ஆனால் பல ஆய்வுகள் இது கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்பு வட்டில் தேவையற்ற அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும், இது கடுமையான சந்தர்ப்பங்களில் ரோட்டேட்டர் சுற்றுப்பட்டை காயங்களுக்கு வழிவகுக்கும் என்று சுட்டிக்காட்டியுள்ளன. சரியான தோரணை கைகளை மார்புக்கு இழுப்பதாகும்.