MND-AN21 கீழே இழுக்கவும்

பேக் புல்-டவுன் என்பது, முதன்மையாக லேட்ஸ் தசைகளுக்குப் பயிற்சி அளிக்கும் ஒரு எடை தாங்கும் உடற்பயிற்சியாகும். இந்த இயக்கம் அமர்ந்த நிலையில் செய்யப்படுகிறது மற்றும் இதற்கு இயந்திர உதவி தேவைப்படுகிறது, இது பொதுவாக ஒரு வட்டு, கப்பி, கம்பிவடம் மற்றும் கைப்பிடி ஆகியவற்றைக் கொண்டிருக்கும். கைப்பிடி எவ்வளவு அகலமாக இருக்கிறதோ, அந்த அளவிற்குப் பயிற்சி லேட்ஸ் தசைகளில் கவனம் செலுத்தும்; இதற்கு நேர்மாறாக, கைப்பிடி எவ்வளவு நெருக்கமாக இருக்கிறதோ, அந்த அளவிற்குப் பயிற்சி பைசெப்ஸ் தசைகளில் கவனம் செலுத்தும். சிலர் கீழே இழுக்கும்போது தங்கள் கைகளைக் கழுத்துக்குப் பின்னால் வைக்கும் பழக்கத்தைக் கொண்டுள்ளனர், ஆனால் இது கழுத்து முதுகெலும்பு வட்டில் தேவையற்ற அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும் என்றும், கடுமையான சந்தர்ப்பங்களில் இது ரோட்டேட்டர் கஃப் காயங்களுக்கு வழிவகுக்கும் என்றும் பல ஆய்வுகள் சுட்டிக்காட்டியுள்ளன. கைகளை மார்புக்கு அருகில் இழுப்பதே சரியான நிலையாகும்.