MND-AN21 கீழே இழுக்கவும்

பேக் புல்-டவுன் என்பது எடை தாங்கும் பயிற்சியாகும், இது முதன்மையாக லாட்களைப் பயிற்றுவிக்கிறது. இயக்கமானது உட்கார்ந்த நிலையில் செய்யப்படுகிறது மற்றும் இயந்திர உதவி தேவைப்படுகிறது, பொதுவாக வட்டு, கப்பி, கேபிள் மற்றும் கைப்பிடி ஆகியவற்றைக் கொண்டிருக்கும். பரந்த கைகுலுக்கல், பயிற்சி லாட்களில் கவனம் செலுத்தும்; மாறாக, பிடியில் நெருக்கமாக இருந்தால், பயிற்சி பைசெப்களில் கவனம் செலுத்தும். சிலர் கீழே இழுக்கும்போது தங்கள் கைகளை கழுத்துக்குப் பின்னால் வைக்கப் பழகுகிறார்கள், ஆனால் பல ஆய்வுகள் இது கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்பு வட்டில் தேவையற்ற அழுத்தத்தைக் கொண்டுவரும் என்று சுட்டிக்காட்டியுள்ளது, இது கடுமையான நிகழ்வுகளில் சுழற்சி சுற்றுப்பட்டை காயங்களுக்கு வழிவகுக்கும். கைகளை மார்புக்கு இழுப்பதுதான் சரியான தோரணை.